Bài tập 10 phút trước khi đi ngủ giúp chị em \'mình hạc xương mai\', tha hồ diện áo 2 dây
Bên cạnh vòng eo nhỏ thì cánh tay, bờ vai thon gọn cùng xương quai xanh gợi cảm là niềm mơ ước của biết bao chị em. Thật bất ngờ là, chỉ với một bài tập đơn giản có thể tác động lên tất cả các khu vực đó.
11:37 | 03/03/2020
Hầu hết phái đẹp đều không thích bị tích mỡ một chút nào. Không chỉ mang lại cảm giác nặng nề, lượng mỡ thừa trên cơ thể khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin khi mặc đồ cũng như soi gương.
Tuy nhiên, chỉ với 10 phút mỗi ngày với các động tác cực kỳ đơn giản, bạn không chỉ đánh bay mỡ thừa vòng eo mà còn giúp tay và vai thon gọn, dễ dàng sở hữu "mình hạc xương mai" theo đúng nghĩa.
Thư giãn cổ và gáy để cải thiện vai tròn
Các cơ kéo dài từ cổ đến vai là hình thang trên. Nếu cơ quá căng và quá chật sẽ khiến vai bị tròn. Do đó, cần phải tìm đến bài tập giúp thư giãn vai và cổ, cải thiện cơ và giúp vai cũng như bắp tay mỏng hơn.
Đầu tiên, giơ cả hai tay lên cao.
Sau đó uốn cong bàn tay trái để sau lưng, ấn vào vị trí khuỷu tay của cánh tay trái.
Thư giãn vai và cổ ở hai bên, tiếp tục ấn trong 5 giây rồi thư giãn.
Lặp lại 5 lần rồi đổi tay, mỗi bên tay 3 lần như thế.
Cải thiện cơ bắp hình thang giữa
Cơ bắp hình thang giữa nằm ở ngã ba bên cột sống và cổ. Hành động này giúp cải thiện vấn đề mở rộng cơ bắp hình thang giữa, thường gọi là vấn đề lưng hổ giả.
Đầu tiên, phần thân trên cần phải thẳng.
Sau đó ngẩng đầu, kéo vai và cổ càng gần tai càng tốt.
Sau 5 giây, từ từ hạ vai xuống và lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Sau đó ngẩng đầu, kéo vai và cổ càng gần tai càng tốt.
Sau 5 giây, từ từ hạ vai xuống và lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Thư giãn lưng và giảm mỡ bên eo
Nằm trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng về phía trước thẳng hướng 12 giờ.
Từ từ xoay hai tay sang hướng 10 giờ, kéo căng dây thắt lưng.
Chuyển hai cánh tay sang hướng 2 giờ, dây thắt lưng vẫn kéo căng.
Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 15 giây, mỗi bên lặp lại 3 lần.
Bài tập này không chỉ giảm mỡ ở 2 bên eo mà còn cải thiện vấn đề vẹo cột sống do ít vận động và đứng lâu.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (Theo Girlstyle)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am -
Số trẻ em mắc ‘rối loạn phổ tự kỷ’ ở Việt Nam đang tăng lên rất nhanh
Đó là thông tin TS.BS Đinh Thạc - Trưởng khoa Tâm lý, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM) chia sẻ tại hội thảo “Phương pháp mới trong can thiệp cho trẻ tự kỷ” do Hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện European Wellness (EWH) phối hợp cùng Mạng lưới Tự kỷ Việt Nam (VAN) tổ chức vào sáng 4/5.May 4 at 4:56 pm