Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Sử dụng phương pháp ngắt quãng có nhiều lợi ích hơn so với việc chỉ đi bộ cơ bản vì hình thức ngắt quãng giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể sau khi tập luyện. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, sau đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 24 giờ tiếp theo.
Nếu muốn kết hợp tập luyện đi bộ ngắt quãng xen kẽ vào chế độ giảm cân, bạn nên thực hiện 4-5 ngày một tuần, bắt đầu với tổng thời gian đi bộ 20 - 30 phút.
Đi bộ khởi động trong khoảng 5 phút. Sau đó, xen kẽ 30 giây đi bộ nhanh, sau đó là 30 giây đi bộ nhẹ nhàng, tổng cộng là 10 chu kì. Tiếp theo là đi bộ chậm trong 5 phút để thư giãn. Bạn có thể tăng số lần đi bộ khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện hoặc nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa.
Một chuyến đi bộ ngắt quãng 30 phút có thể đốt cháy 200-300 calo và sau đó có thể đốt thêm 50-100 calo trong 24 giờ tiếp theo, tùy thuộc vào cường độ ngắt quãng của bạn.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Truyền thông an toàn thực phẩm - Phòng ngừa ngộ độc rượu
Vừa qua, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Cà Mau tổ chức lớp truyền thông về an toàn thực phẩm, phòng ngừa ngộ độc rượu tại xã Hồ Thị Kỷ, huyện Thới Bình.May 17 at 8:54 am -
Lợi ích từ môi trường không khói thuốc lá
Khói thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra ô nhiễm môi trường không khí trong phạm vi nhất định như nhà ở, hàng quán, bệnh viện, nơi làm việc… chứa hơn 7.000 chất hoá học trong đó có khoảng 69 chất gây ung thư, đặc biệt nguy hiểm nhất là nicotin gây hại cho cơ thể.May 16 at 11:07 am -
Bình Thuận: Tăng cường công tác phòng, chống tác hại thuốc lá trên địa bàn huyện Đức Linh
UBND huyện Đức Linh vừa xây dựng kế hoạch thực hiện chiến lược quốc gia về phòng, chống tác hại thuốc lá đến năm 2030 trên địa bàn huyện.May 13 at 2:32 pm -
Đồng Nai: Khám chữa bệnh miễn phí cho 300 em học sinh ở xã Mã Đà
300 em học sinh của Trường Tiểu học và Trung học cơ sở Mã Đà (huyện Vĩnh Cửu, tỉnh Đồng Nai) được các y, bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai thăm khám, chữa bệnh miễn phí.May 11 at 9:48 pm