Thực đơn giảm cân sau sinh: Mẹo đơn giản giúp mẹ sinh thường lấy lại vóc dáng \'trong nháy mắt\'
Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều hi vọng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái. Nếu cảm thấy mất phương hướng, các mẹ sinh thường có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây.
8:47 | 28/08/2019
Những điều lưu ý khi các mẹ sinh thường muốn giảm cân
Xây dựng thực đơn khoa học: Các mẹ giảm cân sau sinh cần xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo kiểm soát lượng calo hấp thụ và không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Mỗi ngày, chị em cần thiêu thụ khoảng 800Kcal với đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.
Ăn uống điều độ: Ngoài việc ăn nhiều món bổ dưỡng để lợi sữa, các bà mẹ nên hạn chế ăn những món quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nóng, cay, nhiều dầu mỡ, chất béo…; không ăn thực phẩm chế biến, nước ngọt có ga… Thay vào đó, nên tăng cường ăn nhiều củ quả, rau xanh. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường. Đồ ăn nên luộc hoặc hấp, có thể xay sinh tố, làm salad, nước ép rau củ quả…
Những điều cần chú ý cho các bà mẹ sinh thường muốn giảm cân.
Cho con bú đầy đủ: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, chỉ cần cho con bú giúp các mẹ giảm 800 calo mà không cần tập thể dục.
Ngủ đủ giấc: Muốn phục hồi sức khỏe, tăng quá trình đốt cháy calo và tiết chế sự thèm ăn, các bà mẹ nên ngủ đủ giấc.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp các mẹ cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời loại bỏ chất độc hại và chất béo dư thừa.
Đi bộ: Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng giúp các mẹ giảm cân. Ngoài ra, chị em có thể tập yoga, dọn nhà hoặc chơi với con để thư giãn cơ thể.
Thực đơn giảm cân sau sinh thường dành cho chị em
Nếu muốn giảm cân, các chị em nên nhớ ít nhất sau sinh 2 tháng mới áp dụng. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày dành cho các bà mẹ sinh thường.
Ngày 1
Bữa sáng:
Thực đơn giảm cân sau sinh với cháo thịt bằm.
1 chén cháo thịt nạc
1 quả táo
Bữa trưa:
1 đĩa salad hoa quả trộn
1 bát cơm với cá hấp
Bữa tối:
1 cốc nước ép dưa hấu
1 chén súp thịt cua
Ngày 2
Bữa sáng:
1 đĩa hoa quả
2 quả trứng luộc
1 cốc nước lọc
Bữa trưa:
1 đĩa salad rau tươi trộn
1 bát cơm thịt bò
Bữa tối:
Thực đơn giảm cân sau sinh với cháo bí đỏ.
1 đĩa rau tươi tùy chọn
2 quả táo
1 bát cháo bí đỏ
Ngày 3
Bữa sáng:
1 đĩa hoa quả trộn
1 bát canh rau xanh
Bữa trưa:
1 đĩa salad rau tươi
1 cốc nước lọc
1 bát cơm thịt gà
Bữa tối:
1 bát canh rau
1 bát súp
Nếu vẫn thấy đói, các mẹ có thể ăn thêm các bữa nhỏ, nhưng chỉ nên ăn rau, củ quả hoặc sữa không đường/ít đường.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/08/27/Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả - MarryBaby.vn_27082019090705.mp4[/presscloud]
Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả. Nguồn: MarryBaby
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
