Thực đơn giảm cân sau sinh: Mẹo đơn giản giúp mẹ sinh thường lấy lại vóc dáng \'trong nháy mắt\'
Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều hi vọng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái. Nếu cảm thấy mất phương hướng, các mẹ sinh thường có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây.
8:47 | 28/08/2019
Những điều lưu ý khi các mẹ sinh thường muốn giảm cân
Xây dựng thực đơn khoa học: Các mẹ giảm cân sau sinh cần xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo kiểm soát lượng calo hấp thụ và không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Mỗi ngày, chị em cần thiêu thụ khoảng 800Kcal với đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.
Ăn uống điều độ: Ngoài việc ăn nhiều món bổ dưỡng để lợi sữa, các bà mẹ nên hạn chế ăn những món quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nóng, cay, nhiều dầu mỡ, chất béo…; không ăn thực phẩm chế biến, nước ngọt có ga… Thay vào đó, nên tăng cường ăn nhiều củ quả, rau xanh. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường. Đồ ăn nên luộc hoặc hấp, có thể xay sinh tố, làm salad, nước ép rau củ quả…
Những điều cần chú ý cho các bà mẹ sinh thường muốn giảm cân.
Cho con bú đầy đủ: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, chỉ cần cho con bú giúp các mẹ giảm 800 calo mà không cần tập thể dục.
Ngủ đủ giấc: Muốn phục hồi sức khỏe, tăng quá trình đốt cháy calo và tiết chế sự thèm ăn, các bà mẹ nên ngủ đủ giấc.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp các mẹ cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời loại bỏ chất độc hại và chất béo dư thừa.
Đi bộ: Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng giúp các mẹ giảm cân. Ngoài ra, chị em có thể tập yoga, dọn nhà hoặc chơi với con để thư giãn cơ thể.
Thực đơn giảm cân sau sinh thường dành cho chị em
Nếu muốn giảm cân, các chị em nên nhớ ít nhất sau sinh 2 tháng mới áp dụng. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày dành cho các bà mẹ sinh thường.
Ngày 1
Bữa sáng:
Thực đơn giảm cân sau sinh với cháo thịt bằm.
1 chén cháo thịt nạc
1 quả táo
Bữa trưa:
1 đĩa salad hoa quả trộn
1 bát cơm với cá hấp
Bữa tối:
1 cốc nước ép dưa hấu
1 chén súp thịt cua
Ngày 2
Bữa sáng:
1 đĩa hoa quả
2 quả trứng luộc
1 cốc nước lọc
Bữa trưa:
1 đĩa salad rau tươi trộn
1 bát cơm thịt bò
Bữa tối:
Thực đơn giảm cân sau sinh với cháo bí đỏ.
1 đĩa rau tươi tùy chọn
2 quả táo
1 bát cháo bí đỏ
Ngày 3
Bữa sáng:
1 đĩa hoa quả trộn
1 bát canh rau xanh
Bữa trưa:
1 đĩa salad rau tươi
1 cốc nước lọc
1 bát cơm thịt gà
Bữa tối:
1 bát canh rau
1 bát súp
Nếu vẫn thấy đói, các mẹ có thể ăn thêm các bữa nhỏ, nhưng chỉ nên ăn rau, củ quả hoặc sữa không đường/ít đường.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/08/27/Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả - MarryBaby.vn_27082019090705.mp4[/presscloud]
Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả. Nguồn: MarryBaby
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
TP. Đà Nẵng: Hưởng ứng “Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động” và “Tháng Công nhân” năm 2024
UBND TP. Đà Nẵng ban hành kế hoạch tổ chức triển khai Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động (ATVSLĐ) năm 2024 trên địa bàn thành phố với chủ đề “Tăng cường bảo đảm an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.May 6 at 4:08 pm -
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am