7 động tác buổi sáng giúp chị em tiếp thêm năng lượng, cả ngày làm việc không biết mệt

Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để duy trì thể chất và tinh thần cho cả ngày dài, đặc biệt khi áp dụng những bài tập đơn giản và nhanh chóng dưới đây.

10:51 | 24/02/2020

Đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay 7 động tác này ở trên giường vẫn mang lại cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.

1. Tư thế con bướm

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và mang lại cảm giác tổng thể cân bằng hơn.

7 động tác buổi sáng giúp chị em tiếp thêm năng lượng, cả ngày làm việc không biết mệt

Nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối.
Bàn chân úp vào nhau, kéo gần về phía xương chậu.
Đặt một tay lên bụng và một tay duỗi tự nhiên bên người.
Hít vào, nín thở trong giây lát rồi thở ra từ từ.
Lặp lại 10 lần.

2. Plank

Tư thế plank rất hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai.

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
Nâng cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế plank trong 20 giây và thở đều đặn.
Nghỉ ngơi trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần.

3. Tư thế "Em bé hạnh phúc"

Tư thế này giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Nằm ngửa.
Nâng đầu gối lên, hông vẫn giữ nguyên trên nệm.
Lấy tay giữ gót chân, kéo đầu gối về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

4. Tư thế "Nửa cây cầu"

Tư thế "Nửa cây cầu" sẽ tăng cường và kéo dài toàn bộ cơ thể.

Nằm ngửa, đặt lòng bàn chân tiếp xúc với giường, gập đầu gối. Chân phải rộng bằng hông.
Nâng xương sống, đẩy lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương hông nâng cao, sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 lần.

5. Nâng chân

Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông mạnh mẽ hơn và cải thiện lưu thông máu.

Nằm ngửa, cánh tay để thẳng sát bên người.
Nâng chân phải, tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ.
Từ từ hạ chân xuống.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Tập luyện cổ và vai

Bài tập này giúp chăm sóc cổ và vai, đặc biệt dành cho những người ngồi nhiều trước máy tính. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là nghiêng đầu sang hai bên có sự hỗ trợ của tay.

Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
Uốn cong ở khuỷu tay, để bàn tay trái qua đầu, gần tai phải.
Lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
Lặp lại 3 lần với mỗi tay.

7. Kết thúc bằng việc thở bằng mũi

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái bình tĩnh, thoải mái và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Nằm ngửa trên giường.

Thư giãn cơ thể.
Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]

Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.

Xem thêm: Tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng nhờ áp dụng loạt bài tập trong 3 ngày liên tiếp

Thùy Nguyễn (t/h)

Bình luận

Sản phẩm vì sức khỏe
Sức khỏe & Cuộc sống

Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi

Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.

April 25 at 11:08 am
Sức khỏe & Cuộc sống

Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em

Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.

April 23 at 10:44 am
Sức khỏe & Cuộc sống

Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024

Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.

April 22 at 2:00 pm
Sức khỏe & Cuộc sống

Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1

Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.

April 21 at 5:02 pm