7 động tác buổi sáng giúp chị em tiếp thêm năng lượng, cả ngày làm việc không biết mệt
Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để duy trì thể chất và tinh thần cho cả ngày dài, đặc biệt khi áp dụng những bài tập đơn giản và nhanh chóng dưới đây.
10:51 | 24/02/2020
Đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay 7 động tác này ở trên giường vẫn mang lại cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
1. Tư thế con bướm
Đây là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và mang lại cảm giác tổng thể cân bằng hơn.
Nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối.
Bàn chân úp vào nhau, kéo gần về phía xương chậu.
Đặt một tay lên bụng và một tay duỗi tự nhiên bên người.
Hít vào, nín thở trong giây lát rồi thở ra từ từ.
Lặp lại 10 lần.
2. Plank
Tư thế plank rất hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
Nâng cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế plank trong 20 giây và thở đều đặn.
Nghỉ ngơi trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế "Em bé hạnh phúc"
Tư thế này giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Nằm ngửa.
Nâng đầu gối lên, hông vẫn giữ nguyên trên nệm.
Lấy tay giữ gót chân, kéo đầu gối về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
Nâng đầu gối lên, hông vẫn giữ nguyên trên nệm.
Lấy tay giữ gót chân, kéo đầu gối về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế "Nửa cây cầu"
Tư thế "Nửa cây cầu" sẽ tăng cường và kéo dài toàn bộ cơ thể.
Nằm ngửa, đặt lòng bàn chân tiếp xúc với giường, gập đầu gối. Chân phải rộng bằng hông.
Nâng xương sống, đẩy lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương hông nâng cao, sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân
Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông mạnh mẽ hơn và cải thiện lưu thông máu.
Nằm ngửa, cánh tay để thẳng sát bên người.
Nâng chân phải, tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ.
Từ từ hạ chân xuống.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Tập luyện cổ và vai
Bài tập này giúp chăm sóc cổ và vai, đặc biệt dành cho những người ngồi nhiều trước máy tính. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là nghiêng đầu sang hai bên có sự hỗ trợ của tay.
Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
Uốn cong ở khuỷu tay, để bàn tay trái qua đầu, gần tai phải.
Lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
Uốn cong ở khuỷu tay, để bàn tay trái qua đầu, gần tai phải.
Lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Kết thúc bằng việc thở bằng mũi
Bài tập này sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái bình tĩnh, thoải mái và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Nằm ngửa trên giường.
Thư giãn cơ thể.
Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
TP. Đà Nẵng: Hưởng ứng “Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động” và “Tháng Công nhân” năm 2024
UBND TP. Đà Nẵng ban hành kế hoạch tổ chức triển khai Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động (ATVSLĐ) năm 2024 trên địa bàn thành phố với chủ đề “Tăng cường bảo đảm an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.May 6 at 4:08 pm -
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am