Những động tác yoga hỗ trợ đẩy lùi lão hóa hiệu quả

Tư thế đầu chạm gối (Janu Sirsasana)

Tăng cường sự linh hoạt của cột sống: Hạn chế tình trạng đau mỏi lưng và giữ dáng đứng thẳng đẹp.

Giúp cơ thể thải độc hiệu quả: Kích thích hệ tiêu hóa và gan hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.

Thư giãn tâm trí, giúp ngủ ngon: Động tác này giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng - yếu tố quan trọng giúp chống lão hóa.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, duỗi một chân, co chân còn lại sát vào đùi trong.

Hít vào, gập người về phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân duỗi thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế hoa sen thiền định (Padmasana)

Giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa thần kinh: Tư thế thiền giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm stress - yếu tố gây lão hóa sớm.

Cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ làn da tươi trẻ: Thiền định giúp tuyến yên và tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, cân bằng hormone, từ đó giúp da khỏe mạnh và làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Cải thiện hô hấp, cung cấp oxy cho làn da: Khi tập trung vào hơi thở sâu, cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, giúp nuôi dưỡng làn da và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân, hai tay đặt lên đầu gối.Nhắm mắt, hít vào bằng mũi thật sâu, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ.Thực hiện trong 5-10 phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Tư thế nâng chân vuông góc (Viparita Karani)

Giảm sưng bọng mắt và quầng thâm, giúp mắt sáng khỏe hơn. Hỗ trợ lưu thông máu, giúp làn da căng mịn, làm chậm quá trình lão hóa. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đưa chân lên cao và tựa vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân. Hít thở đều, giữ tư thế trong 3–5 phút. Sau đó thả lỏng chân xuống và nằm nghỉ.

Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)

Tăng cường lưu thông máu đến mặt, giúp da sáng mịn, hồng hào. Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Kéo giãn toàn bộ cơ thể, giúp thư giãn, giảm stress - nguyên nhân gây lão hóa.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít vào, vươn hai tay lên cao, thở ra gập người xuống, cố gắng chạm tay vào chân. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ngồi thẳng.

Theo Times of India