Bài tập giúp giảm chứng đau nửa đầu

Đây là một bệnh lý thần kinh lành tính phổ biến, hay gặp ở nữ giới trong độ tuổi từ 10 - 45 tuổi, ảnh hưởng nhiều đến công việc và sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Hiện nay, nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được giải thích rõ ràng nên việc điều trị còn nhiều hạn chế, chủ yếu chỉ điều trị giảm nhẹ và hạn chế việc tái phát triệu chứng đau.

Một số bài tập giúp giảm chứng đau nửa đầu

Uốn cong cổ sang một bên

Động tác gập cổ sang một bên là một động tác kéo giãn đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp giải phóng các cơ bị căng và cải thiện lưu lượng máu, có thể làm giảm sự khó chịu do chứng đau nửa đầu gây ra.

Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng với vai thả lỏng. Từ từ nghiêng đầu về một bên vai, đưa tai về phía vai. Dùng tay ấn nhẹ vào đầu để kéo giãn. Giữ nguyên trong 20 - 30 giây sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước là một trong những động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm chứng đau nửa đầu. Tư thế này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh - những nguyên nhân chính gây ra đau nửa đầu.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân ra phía trước và co bàn chân lại. Từ từ cúi người về phía trước bằng hông, đưa tay về phía bàn chân. Giữ cột sống của bạn càng dài càng tốt khi bạn gập người về phía trước. Nếu bạn không thể chạm tới chân, hãy dùng khăn hoặc dây đai quấn quanh chân để kéo giãn sâu hơn. Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nhẹ nhàng đứng dậy.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một tư thế yoga thư giãn có thể giúp giảm đau nhức cổ, lưng và vai. Đây là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp làm dịu chứng đau nửa đầu, thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế bò với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Từ từ hạ hông về phía gót chân trong khi duỗi thẳng tay về phía trước trên thảm. Đặt trán xuống đất và hít thở sâu vào phần lưng dưới. Giữ nguyên trong 1 - 2 phút sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Theo Healthshots