Bài tập cường độ thấp giảm mỡ thừa 2 bên hông

Vặn người kiểu Nga

Ngồi trên mặt đất với đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng. Ngả người ra sau một chút, giữ cột sống thẳng.

Xoay người sang trái, sau đó sang phải, trong khi vẫn gồng cơ bụng. Thực hiện 15-20 lần vặn người ở mỗi bên. Lặp lại 2-3 lần.

Plank nghiêng

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng, khuỷu tay đặt dưới vai. Xếp chồng 2 chân lên nhau, giữ chặt phần thân và nâng hông lên khỏi sàn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế plank nghiêng trong 20-30 giây ở mỗi bên. Lặp lại động tác 2-3 lần.

Tư thế thanh gạt nước (windshield wipers)

Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng ra 2 bên, tạo thành hình chữ T. Nâng chân lên góc 90 độ.

Từ từ hạ chân xuống một bên cơ thể mà không để chân chạm sàn. Nâng chân lên và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên. Lặp lại trong 2-3 hiệp.

Đứng gập cơ liên sườn (standing oblique crunch)

Đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng hông. Đặt tay ra sau đầu. Nâng đầu gối phải lên, đồng thời, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải.

Trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên. Hoàn thành 3 hiệp.

Theo Eat this not that