Dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp nâng cao sức khỏe

Thiết bị tập thể dục tại nhà cần thiết

Thảm tập Yoga: Thích hợp cho yoga, giãn cơ và các bài tập cơ lõi. Bạn nên chọn thảm chống trượt có đệm để tạo sự thoải mái và ổn định cơ thể.

Dây kháng lực: Thích hợp cho các bài tập rèn luyện sức mạnh và phục hồi chức năng.

Chọn một bộ dụng cụ có nhiều mức độ kháng lực khác nhau để điều chỉnh khi thể trạng tiến bộ hơn.

Tạ tay: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và toàn thân. Người mới bắt đầu có thể tập với tạ từ 2-5kg và tăng dần.

Bóng ổn định: Giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể. Bóng ổn định cũng có ích cho các bài tập ngồi, plank và giãn cơ.

Con lăn xốp yoga: Hỗ trợ phục hồi cơ và giảm căng cứng sau khi tập. Bạn nên bắt đầu bằng con lăn có mật độ trung bình để tạo sự thoải mái.

Nhảy dây: Một công cụ giá cả phải chăng nhưng tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều chỉnh dây theo chiều cao của bạn để sử dụng hiệu quả hơn.

Thanh kéo xà: Giúp bạn tập trung vào sức mạnh của phần thân trên và phần lõi cơ thể. Hãy đảm bảo rằng, quá trình lắp thanh xà an toàn, chắc chắn để tránh tai nạn không đáng có.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Xem hướng dẫn kỹ thuật trước khi tập luyện: Xem video hướng dẫn trên internet từ nguồn uy tín.

Không gian an toàn: Dành một khu vực tập luyện gọn gàng, đủ rộng để tránh tai nạn.

Bắt đầu dần dần: Bắt đầu tập với tạ nhẹ hơn và thời gian tập ngắn hơn để tăng cường sức mạnh một cách an toàn. Sau thời gian cơ thể và bắp đã làm quen với cường độ tập này, bạn có thể nâng khối lượng tập luyện.

Mang giày dép phù hợp: Sử dụng giày hỗ trợ để tránh trơn trượt và giảm áp lực lên bàn chân.

Lưu ý

Nhà vật lý trị liệu Shadab khuyên rằng, chúng ta nên tập trung vào các hoạt động tác động thấp như nghiêng xương chậu, squat bằng trọng lượng cơ thể và kéo giãn cơ dần dần.

Với người cao tuổi nên ưu tiên tập luyện sức bền nhẹ, các bài tập thăng bằng và kéo giãn nhẹ nhàng để duy trì khả năng vận động và sức mạnh.

Theo Indian