Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm vừa hiệu quả vừa tiết kiệm chi phí
Nhân thời gian ở nhà rảnh rỗi trong đợt dịch COVID-19, chúng ta có thể áp dụng những bài tập yoga sau nhằm phục vụ chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm.
8:38 | 17/04/2020
Nhiều bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường có tâm lí lo sợ vận động, khiến cơn đau trầm trọng, tuy nhiên điều đó hết sức sai lầm.
Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC, Mỹ) khuyến khích người bệnh, trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, cần tích cực vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trọ điều trị bệnh hiệu quả.
Người bệnh có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc tập luyện thể dục thể thao tại chỗ. Những bộ môn này giúp giãn cơ, khớp xương được thư giãn đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Trong bài viết này, tạp chí điện tử SKCĐ xin giới thiệu đến quý độc giả một số bài tâp yoga, cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.
Tư thế Child pose (tư thế trẻ con)
Bạn quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân. Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm nệm đỡ.
Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.
Tư thế châu chấu
Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết. Sau đó, bạn kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.
Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sán. Giữ cho cánh tay thẳng, thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung và hít thở .
Giữ nguyên tư thế này từ 5-30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm duỗi trên sàn, hai bàn tay úp, đặt dưới vai.
Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn. Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
Kéo vai về phía sau, đẩy phần trên của cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây với hơi thờ bình thường.
Sau đó về lại tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu, hít thở đều.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân. Hít sâu và nâng cao vùng bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến1 phút, thở đều và chậm.
Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
Lặp lại động tác 3-5 lần.
Tư thế ngồi xoay người
Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
Đặt tay trái trên đầu gối.
Tay phải vòng ra sau lưng, để trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải. Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.
Tư thế nâng chân và cánh tay
Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên. Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hít thở chậm.
Sau đó, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
Lặp lại động tác này 5-10 lần cho mỗi bên.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/04/16/Thoat-vi-dia-dem-nguy-hiem-co-nao-co-chua-dut-diem-duoc-khong_16042020175538.mp4[/presscloud]
Những hoạt động giúp ích bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Xem thêm: Tưởng chừng vô hại nhưng thói quen nằm võng lâu năm lại là tác nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm
Minh Tú (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
