Bài tập 10 phút trước khi đi ngủ giúp chị em \'mình hạc xương mai\', tha hồ diện áo 2 dây
Bên cạnh vòng eo nhỏ thì cánh tay, bờ vai thon gọn cùng xương quai xanh gợi cảm là niềm mơ ước của biết bao chị em. Thật bất ngờ là, chỉ với một bài tập đơn giản có thể tác động lên tất cả các khu vực đó.
11:37 | 03/03/2020
Hầu hết phái đẹp đều không thích bị tích mỡ một chút nào. Không chỉ mang lại cảm giác nặng nề, lượng mỡ thừa trên cơ thể khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin khi mặc đồ cũng như soi gương.
Tuy nhiên, chỉ với 10 phút mỗi ngày với các động tác cực kỳ đơn giản, bạn không chỉ đánh bay mỡ thừa vòng eo mà còn giúp tay và vai thon gọn, dễ dàng sở hữu "mình hạc xương mai" theo đúng nghĩa.
Thư giãn cổ và gáy để cải thiện vai tròn
Các cơ kéo dài từ cổ đến vai là hình thang trên. Nếu cơ quá căng và quá chật sẽ khiến vai bị tròn. Do đó, cần phải tìm đến bài tập giúp thư giãn vai và cổ, cải thiện cơ và giúp vai cũng như bắp tay mỏng hơn.
Đầu tiên, giơ cả hai tay lên cao.
Sau đó uốn cong bàn tay trái để sau lưng, ấn vào vị trí khuỷu tay của cánh tay trái.
Thư giãn vai và cổ ở hai bên, tiếp tục ấn trong 5 giây rồi thư giãn.
Lặp lại 5 lần rồi đổi tay, mỗi bên tay 3 lần như thế.
Cải thiện cơ bắp hình thang giữa
Cơ bắp hình thang giữa nằm ở ngã ba bên cột sống và cổ. Hành động này giúp cải thiện vấn đề mở rộng cơ bắp hình thang giữa, thường gọi là vấn đề lưng hổ giả.
Đầu tiên, phần thân trên cần phải thẳng.
Sau đó ngẩng đầu, kéo vai và cổ càng gần tai càng tốt.
Sau 5 giây, từ từ hạ vai xuống và lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Sau đó ngẩng đầu, kéo vai và cổ càng gần tai càng tốt.
Sau 5 giây, từ từ hạ vai xuống và lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Thư giãn lưng và giảm mỡ bên eo
Nằm trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng về phía trước thẳng hướng 12 giờ.
Từ từ xoay hai tay sang hướng 10 giờ, kéo căng dây thắt lưng.
Chuyển hai cánh tay sang hướng 2 giờ, dây thắt lưng vẫn kéo căng.
Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 15 giây, mỗi bên lặp lại 3 lần.
Bài tập này không chỉ giảm mỡ ở 2 bên eo mà còn cải thiện vấn đề vẹo cột sống do ít vận động và đứng lâu.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (Theo Girlstyle)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
