Thoát nhanh khỏi chứng đau lưng nhờ bài tập 14 phút mỗi ngày
90% người trưởng thành gặp phải tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng việc áp dụng bài tập chữa đau lưng tại nhà.
19:45 | 05/03/2020
Bài tập giãn cơ trên sàn
Nằm ngửa, để 1 chân cong.
Dùng một sợi dây, kéo căng một chân như hình. Kéo thẳng lên trên, hướng về phía đầu.
Luôn duỗi thẳng chân, kéo đến khi nào cảm thấy căng cứng ở chân.
Giữ 30 giây rồi chuyển sang chân kia.
Lặp lại mỗi bên 2 lần
.
Bài tập này giúp kéo căng gân kheo, giảm đau lưng bằng cách kéo dài cơ bắp đùi.
Bài tập này giúp kéo căng gân kheo, giảm đau lưng bằng cách kéo dài cơ bắp đùi.
Xoắn người trên thảm
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên, vuông góc với đầu.
Nâng chân phải lên, dùng tay trái để kéo chân phải qua chân trái, rồi để xuống đất phía bên trái.
Đồng thời, từ từ quay đầu về phía bên phải.
Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.
Bây giờ từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Thực hiện hai lần.
Bài tập này giải phóng căng thẳng từ lưng dưới và tăng cường vai. Nó cũng kéo dài cơ bắp cột sống hỗ trợ của bạn.
Kéo dài cơ lưng
Đứng thẳng.
Di chuyển chân phải về phía trước, chân trái lui về sau, cong đầu gối. Giữ cho phần thân trên thẳng.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ đầu gối trái xuống chạm sàn.
Bây giờ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước trong khi giữ thẳng.
Sử dụng tay trái kéo gót chân trái lên.
Giữ trong 30 giây và chuyển đổi.
Lặp lại hai lần.
Bài tập này uốn cong hông để nâng đùi về phía thân, giúp ổn định cột sống.
Tư thế con bò
Bắt đầu ở tư thế bò. Đặt cổ tay dưới vai và đầu gối cách nhau một khoảng cách.
Hít vào, cong lưng và nhìn lên trời.
Trong khi thở ra, di chuyển lưng lên trên, làm tròn nó và cố gắng nhìn về phía rốn.
Thực hiện điều này trong một phút.
Nghỉ 30 giây và lặp lại một lần nữa.
Tư thế này làm tăng tính linh hoạt của cổ, vai và cột sống. Nó cũng kéo dài các cơ hông, lưng, bụng, ngực và phổi, giảm căng thẳng do chuột rút kinh nguyệt cũng như đau lưng dưới.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp với lòng bàn tay trên sàn, để cạnh ngực.
Từ từ nâng cơ thể lên trên. Đừng ấn quá mạnh trên mặt đất bằng lòng bàn tay, nấng cao phần thân trên hết mức có thể nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Lặp lại 4 lần.
Tư thế yoga này kéo dài các cơ ở vai, loại bỏ độ cứng của lưng dưới, uốn cong và tăng cường sức mạnh của cột sống. Nó cũng làm bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Kéo dài đầu gối
Nằm ngửa, nâng chân phải, sử dụng cả hai tay để kéo nó về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Chuyển sang chân kia.
Lặp lại hai lần.
Bài tập này giúp kéo dài lưng dưới, cơ hông và cơ đùi, giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng phạm vi chuyển động trong khớp.
Tư thế chú chó hướng xuống
Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai cổ tay cách nhau khoảng cách hông.
Bây giờ nâng hông lên cao. Tập trung vào hơi thở.
Giữ nguyên vị trí này trong 15 giây.
Trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện một lần.
Tư thế này làm giảm đau lưng bằng cách kéo dài và tăng cường vai, cơ hông, bắp chân, cơ vòm và tay, giúp ổn định cột sống.
Ngồi góc rộng phía trước và uốn cong người
Bắt đầu bằng tư thế ngồi rộng. Giữ đùi lên và ngồi cao.
Hít vào và nâng cánh tay trên vai.
Thở ra, từ từ trượt cánh tay trái xuống bên trong chân trái, cố gắng với tới các ngón chân.
Giữ nguyên trong 15 giây và trở lại tư thế trung lập.
Lặp lại tương tự cho bên phải.
Thực hiện một lần.
Bài tập này giúp kéo căng cơ tứ đầu thắt lưng và giảm đau cơ ở lưng.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (theo Brightside)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
