3 động tác đơn giản cải thiện vòng 3 sau 28 ngày
Bên cạnh đó, nhiều chị em ý thức được phải chăm sóc vòng 3 khỏe đẹp hơn lại rơi vào lựa chọn không đúng bài tập, tập luyện không đúng cách… khiến tình trạng vòng 3 không những săn chắc hơn mà còn phản tác dụng, gây nhiều mệt mỏi cho sức khỏe. Không tập luyện hoặc tập luyện sai cách đều có thể khiến mông bạn không tròn, bị hóp 2 bên, mông chảy xệ, mông dẹt, mông không cong…
Nhiều người nghĩ rằng tập cho vòng 3 phải tập squat, tuy nhiên động tác này nhiều chị em lại không tập được vì đau đầu gối. Không phải là bài tập chùng chân (lunges) hoặc gánh tạ, đứng lên ngồi xuống (squats) nhưng 3 động tác dưới đây vẫn sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn.
Động tác 1
- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.
- Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp
- Thực hiện động tác này 5 hiệp.
Động tác 2
- Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.
- Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.
- Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng đây kháng lực).
Động tác 3
- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.
- Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.
Theo Afamily
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am -
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am -
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm -
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm