Thói quen ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Ăn ít đường
Đường sẽ thúc đẩy tình trạng béo phì. Vì vậy hãy kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống và cố gắng cắt giảm ít nhất một nửa. Sử dụng ít đường hơn trong tách cà phê buổi sáng hay thưởng thức một miếng sô cô la đen cho món tráng miệng thay vì kẹo ngọt là những mẹo ăn uống đơn giản giúp bạn giảm cân.
Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Việc bổ sung protein vào bữa sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cảm giác no lâu và điều hòa lượng glucose. Đây đều là những yếu tố có thể giúp vòng eo thon gọn hơn.
Thêm sữa chua Hy Lạp vào món sinh tố của bạn, thưởng thức phô mai tươi với một số loại quả mọng để có bữa sáng giàu protein.
![Ảnh minh họa](https://i2.ex-cdn.com/suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/06/14/lanhmanh-1654-2236.jpg)
Ảnh minh họa
Không để cơ thể đói quá mức
Bỏ bữa ăn nhẹ sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn khi bữa tối sắp đến. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, khiến bạn khó có thể giảm cân.
Tránh để cơ thể quá đói giữa các bữa ăn bằng cách ăn các bữa ăn phụ. Đảm bảo bữa phụ có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như món hummus, một quả táo với bơ đậu phộng, phô mai với nho...
Ăn sau khi tập thể dục
Ăn kết hợp protein và carbs trong vòng 45 phút sau khi kết thúc bài tập không chỉ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn mà còn khiến cơ thể trở nên thon gọn hơn. Sinh tố với bột protein hoặc sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng và trái cây... là những đồ ăn nhẹ sau tập thể dục có chứa protein và carbs bạn có thể dùng.
Tránh ăn lượng calo rỗng
Lượng calo rỗng là lượng calo từ chất béo rắn và đường bổ sung. Trong chất béo rắn có nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, bao gồm các loại thực phẩm như bơ, bơ thực vật, mỡ, mỡ động vật... Những thực phẩm này cung cấp nhiều calo nhưng không có nhiều giá trị dinh dưỡng, sẽ khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn.
Theo Eat this not that
![comment](https://sf2.ex-cdn.com/suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đà Nẵng: Tập huấn hướng dẫn sàng lọc, tư vấn can thiệp, theo dõi quản lý, điều trị và tư vấn tái nghiện do lạm dụng rượu, bia
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Đà Nẵng tổ chức lớp tập huấn hướng dẫn sàng lọc, tư vấn can thiệp, theo dõi quản lý, điều trị và tư vấn tái nghiện do lạm dụng rượu, bia cho cán bộ chuyên trách bệnh không lây nhiễm tại trung tâm y tế quận, huyện và các trạm y tế xã, phường năm 2024.July 2 at 2:50 pm -
Chế độ ăn uống cho người bị sỏi thận
Chế độ ăn dành cho bệnh nhân sỏi thận, còn gọi là bệnh sỏi thận hoặc sỏi thận, nên ít muối và protein, đồng thời giàu thực phẩm tươi và tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ngoài ra còn phải tăng cường tiêu thụ chất lỏng.June 30 at 2:58 pm -
10 mẹo chữa sưng bàn chân và mắt cá chân
Một số cách để giảm sưng tấy ở bàn chân hoặc mắt cá chân là tắm thuốc cản quang, uống trà lợi tiểu, uống nhiều nước hơn trong ngày hoặc nâng cao chân. Những cách này giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, tạo điều kiện thuận lợi cho tĩnh mạch hồi lưu và tăng cường đào thải chất lỏng giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân.June 30 at 2:57 pm -
5 lời khuyên để kiểm soát sự lo lắng
Để giảm bớt các triệu chứng lo âu, điều thú vị là áp dụng các chiến lược giúp thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác hạnh phúc, có thể được thực hành thường xuyên như các hoạt động thể chất, kỹ thuật thở và liệu pháp mùi hương. Hơn nữa, nói chuyện với mọi người hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược có thể thúc đẩy việc giảm triệu chứng hiệu quả hơn.June 30 at 8:58 am