Bật mí cách ăn yến mạch \'xóa gầy\' cấp tốc trong chưa đầy 1 tháng
Vốn là loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, khi được sử dụng và kết hợp đúng cách yến mạch có thể mang lại tác dụng tăng cân hiệu quả.
15:45 | 27/02/2020
Yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng, thường được dùng trong việc giảm cân. Tuy nhiên nếu dùng đúng cách và kết hợp đúng cách, yến mạch sẽ trở thành thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Thậm chí, không ít người gầy đã tăng lên 4-5kg trong 1 tháng nhờ áp dụng thực đơn tăng cân bằng yến mạch.
Yến mạch có hàm lượng protein từ thực vật khá cao. Trung bình trong 100gr bột yến mạch nguyên chất có 14 gram protein, khi tiêu thụ giúp cơ thể tăng cơ và rắn chắc. Bên cạnh đó, nhờ lượng chất xơ cao, ăn yến mạch giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa. Nhiều người thường kết hợp yến mạch với nhóm các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt nạc... để món ăn thêm thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Ảnh minh họa.
Thực đơn tăng cân bằng yến mạch dành cho người gầy
Để có hiệu quả tăng cân tốt nhất, nên chế biến và kết hợp yến mạch với các nguyên liệu khác để thành các món ăn bổ dưỡng, đa dạng.
Yến mạch và sữa
Món cháo yến mạch với sữa là lựa chọn thích hợp cho người gầy nhưng không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn. Bạn có thể thưởng thức bữa ăn này cho buổi sáng.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Chuẩn bị nguyên liệu:
Bột yến mạch
Sữa tươi có đường
Cách chế biến:
Cho bột yến mạch và sữa tươi vào chén thủy tinh lớn.
Thêm nước sôi, cho vào lò vi sóng.
Vài phút sau lấy ra và khuấy đều rồi thưởng thức.
Yến mạch với sữa và trái cây
Chuẩn bị nguyên liệu:
Ảnh minh họa.
Bột yến mạch
Sữa bột
Hoa quả (tùy thích)
Nước sôi
Cách chế biến:
Cho 2 muỗng bột yến mạch vào 100ml nước sôi, khuấy đều tay đến khi bột yến mạch nở ra, hỗn hợp đặc lại là được.
Hoa quả rửa sạch, gọt bỏ vỏ và ruột (nếu cần), cắt miếng vừa ăn.
Khi bột yến mạch nguội, cho sữa bột và trái cây vào khuấy đều tay.
Cháo yến mạch xương hầm
Chuẩn bị nguyên liệu:
70g bột yến mạch
100g xương sườn non
1 củ cà rốt
100g xương sườn non
1 củ cà rốt
1/3 cây súp lơ
1 ít đậu Hà Lan
Hành lá, gia vị
Hành lá, gia vị
Cách chế biến:
Xương sườn non rửa sạch, cho nồi luộc qua với chút muối, sau đó rửa sạch với nước lạnh.
Cho xương vào nồi áp suất ninh thật nhừ.
Cho thêm bột yến mạch, đun nhỏ lửa 2-3 phút.
Thêm hành lá, gia vị nêm nếm vừa ăn.
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Gian hàng xanh HANE – Hành trình doanh nghiệp chuyển đổi xanh, phát triển bền vững
Sáng 26/4, gian hàng xanh lần thứ 6 do Hội Bảo vệ Thiên nhiên và Môi trường TP. HCM (HANE) cùng các Hội, câu lạc bộ, liên minh kinh tế xanh GFC và doanh nghiệp đồng hành nằm trong chương trình lễ hội sống khỏe năm 2024 do UBND quận 10 tổ chức.April 27 at 7:36 pm -
Bà Rịa - Vũng Tàu: Phát động tháng công nhân và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động năm 2024
Sáng 26/4, UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đã phối hợp với Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) tỉnh tổ chức lễ phát động tháng công nhân năm 2024 với chủ đề “Đoàn kết công nhân - Triển khai nghị quyết” và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động (ATVSLĐ) với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.April 27 at 9:22 am -
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am -
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am