Mẹo giúp đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi ngủ
Tăng cường giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo hiệu quả nhất. Để tăng cường giấc ngủ sâu, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cản sáng và máy phát tiếng trắng để tạo môi trường lý tưởng.
Đặt nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp có thể duy trì quá trình đốt mỡ suốt đêm. Một số gợi ý bao gồm:
Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp protein và giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ đốt mỡ.
Chuối và bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng qua đêm.
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tránh uống trà có chứa caffeine trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày lẫn đêm. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm stress
Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm stress bạn có thể làm một số cách sau:
Thiền định: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Giảm ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
Đảm bảo đủ giấc
Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi đêm, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt mỡ hiệu quả. Thiếu ngủ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực cho các hoạt động đốt mỡ khác.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
TP. HCM: Hội Người cao tuổi quận 7 chung tay bảo vệ, chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi
Sáng 1/10, Ban Công tác người cao tuổi (NCT) quận 7 phối hợp Ban Đại diện Hội NCT tổ chức “Tháng hành động vì NCT Việt Nam” với chủ đề “Chung tay bảo vệ, chăm sóc và phát huy vai trò NCT” và chương trình “Đồng diễn dưỡng sinh” dành cho NCT năm 2024 trên địa bàn quận.October 3 at 10:26 am -
Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi
Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi là một vấn đề đang rất được quan tâm. Đặc biệt là với những gia đình có người cao tuổi đang mắc một số bệnh lý mãn tính như: Tim mạch, huyết áp, tiểu đường... làm suy giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.October 1 at 2:23 pm -
TP. HCM chung tay bảo vệ, chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi
Chiều 30/9, Sở Lao động – Thương binh và Xã hội Thành phố phối hợp Ban Đại diện Hội Người cao tuổi (NCT) TP. HCM tổ chức lễ phát động “Tháng hành động vì NCT Việt Nam năm 2024” với chủ đề “Chung tay bảo vệ, chăm sóc và phát huy vai trò NCT”.October 1 at 2:23 pm -
Tây Ninh: Tăng cường các biện pháp quản lý, phòng ngừa và hạn chế tai nạn lao động
Vừa qua, UBND tỉnh Tây Ninh đã ban hành văn bản số 3004/UBND-KGVX yêu cầu các sở, ban, ngành tỉnh, UBND các huyện, thị xã, thành phố triển khai thực hiện một số nhiệm vụ trọng tâm nhằm tăng cường các biện pháp quản lý, phòng ngừa và hạn chế tai nạn lao động trên địa bàn tỉnh ở mức thấp nhất.September 30 at 9:23 am