Mẹo giúp đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi ngủ
Tăng cường giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo hiệu quả nhất. Để tăng cường giấc ngủ sâu, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cản sáng và máy phát tiếng trắng để tạo môi trường lý tưởng.
Đặt nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp có thể duy trì quá trình đốt mỡ suốt đêm. Một số gợi ý bao gồm:
Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp protein và giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ đốt mỡ.
Chuối và bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng qua đêm.
![Ảnh minh họa](https://i2.ex-cdn.com/suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/31/giamcan-1652-2322.jpg)
Ảnh minh họa
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tránh uống trà có chứa caffeine trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày lẫn đêm. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm stress
Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm stress bạn có thể làm một số cách sau:
Thiền định: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Giảm ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
Đảm bảo đủ giấc
Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi đêm, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt mỡ hiệu quả. Thiếu ngủ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực cho các hoạt động đốt mỡ khác.
Theo Eat this not that
![comment](https://sf2.ex-cdn.com/suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đà Nẵng: Tập huấn hướng dẫn sàng lọc, tư vấn can thiệp, theo dõi quản lý, điều trị và tư vấn tái nghiện do lạm dụng rượu, bia
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Đà Nẵng tổ chức lớp tập huấn hướng dẫn sàng lọc, tư vấn can thiệp, theo dõi quản lý, điều trị và tư vấn tái nghiện do lạm dụng rượu, bia cho cán bộ chuyên trách bệnh không lây nhiễm tại trung tâm y tế quận, huyện và các trạm y tế xã, phường năm 2024.July 2 at 2:50 pm -
Chế độ ăn uống cho người bị sỏi thận
Chế độ ăn dành cho bệnh nhân sỏi thận, còn gọi là bệnh sỏi thận hoặc sỏi thận, nên ít muối và protein, đồng thời giàu thực phẩm tươi và tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ngoài ra còn phải tăng cường tiêu thụ chất lỏng.June 30 at 2:58 pm -
10 mẹo chữa sưng bàn chân và mắt cá chân
Một số cách để giảm sưng tấy ở bàn chân hoặc mắt cá chân là tắm thuốc cản quang, uống trà lợi tiểu, uống nhiều nước hơn trong ngày hoặc nâng cao chân. Những cách này giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, tạo điều kiện thuận lợi cho tĩnh mạch hồi lưu và tăng cường đào thải chất lỏng giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân.June 30 at 2:57 pm -
5 lời khuyên để kiểm soát sự lo lắng
Để giảm bớt các triệu chứng lo âu, điều thú vị là áp dụng các chiến lược giúp thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác hạnh phúc, có thể được thực hành thường xuyên như các hoạt động thể chất, kỹ thuật thở và liệu pháp mùi hương. Hơn nữa, nói chuyện với mọi người hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược có thể thúc đẩy việc giảm triệu chứng hiệu quả hơn.June 30 at 8:58 am