Làm sao để kiểm soát hơi thở khi chống đẩy để đốt mỡ nội tạng hiệu quả?
Kỹ thuật chống đẩy đúng cách đòi hỏi bạn phải giữ tư thế tốt và cơ thể thẳng. Siết chặt các cơ cốt lõi, cơ tứ đầu và cơ mông để ổn định cơ thể và duy trì đúng vị trí. Đặt tay rộng hơn vai một chút. Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Khuỷu tay của bạn phải uốn cong ở góc 90 độ. Sau đó, trở về vị trí bắt đầu.
Không nín thở khi chống đẩy, đặc biệt là khi bạn đang ở cuối một hiệp và cơ bắp của bạn đang mỏi. Hít thở đúng cách trong khi chống đẩy giúp ngăn ngừa mệt mỏi bằng cách đảm bảo cơ bắp của bạn có đủ oxy. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, khi chống đẩy, hãy hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể và thở ra khi đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Thở là một khía cạnh quan trọng khi tập luyện nhưng thường bị bỏ qua. Cơ bắp của bạn cần oxy để co lại và tạo lực. Nín thở khi bạn đang tập trung vào một bài tập là một sai lầm phổ biến vì sẽ ngăn không cho lượng oxy và khiến cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Điều này có thể rất có hại cho quá trình tập luyện và tiến trình rèn luyện thể chất của bạn.
Nín thở có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn vì nó cũng ngăn cơ thể cung cấp máu có oxy cho não. Điều này có thể gây chóng mặt và ngất xỉu.
Theo Livestrong
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Long An: Tuyên truyền an toàn giao thông cho hơn 300 tân sinh viên đại học
Vừa qua, Phòng Cảnh sát giao thông Công an tỉnh Long An phối hợp Công ty Honda Tâm Phong tổ chức tuyên truyền an toàn giao thông (ATGT) cho hơn 300 tân sinh viên của Trường Đại học Kinh tế Công nghiệp Long An.September 18 at 12:11 pm -
Bình Dương: Tuyên truyền an toàn giao thông và trao học bổng “Cùng em đến trường”
Sáng 16/9, Ban công tác Thanh niên Công an tỉnh Bình Dương phối hợp cùng trường tiểu học Tân Phước Khánh B tổ chức chương trình “Tuyên truyền an toàn giao thông” và trao học bổng “Cùng em đến trường” nhằm nâng cao ý thức và kỹ năng về an toàn giao thông cho học sinh.September 16 at 4:46 pm -
Workshop làm bánh trung thu cùng các gia đình Tổng Lãnh sự ASEAN và tiệc trà họp mặt ASEAN “Tròn đầy niềm vui – trọn tình hữu nghị”
Chiều 14/9/2024, nhân dịp Tết Trung Thu, Hội Hữu nghị Việt Nam - Đông Nam Á TP. HCM phối hợp với Đây là An Viên Trà – An Nhơn tổ chức Workshop làm bánnh trung thu cùng các gia đình Tổng Lãnh sự ASEAN và tiệc trà họp mặt ASEAN “Tròn đầy niềm vui - Trọn tình hữu nghị” nhằm tôn vinh và thúc đẩy sự giao lưu văn hóa giữa các quốc gia ASEAN.September 15 at 7:07 pm -
Lâm Đồng: Kiểm tra công tác phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn cứu hộ
Vừa qua, Phòng Cảnh sát phòng cháy chữa cháy và cứu nạn cứu hộ - Công an tỉnh Lâm Đồng kiểm tra công tác phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn cứu hộ (PCCC và CNCH) tại Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh.September 15 at 8:57 am