Cách sử dụng tryptophan để giảm cân

Kết quả là, các đợt ăn uống vô độ và ham muốn ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ mặn sẽ giảm đi.

Ngoài ra, tryptophan còn giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon, điều hòa quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Cách đưa tryptophan vào chế độ ăn uống của bạn

Tryptophan có trong các thực phẩm như phô mai, đậu phộng, cá, các loại hạt, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan, bơ và chuối, nên được tiêu thụ hàng ngày để giúp giảm cân.

Thực đơn 3 ngày giàu tryptophan:

Điều quan trọng cần nhớ là, để đạt được kết quả giảm cân cao hơn, điều quan trọng là phải luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần. 

Cách dùng tryptophan dạng viên nang để giảm cân

Tryptophan cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung trong viên nang, thường được gọi là L-tryptophan hoặc 5-HTP, có thể tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoặc hiệu thuốc, với giá trung bình từ 65 đến 100 reais, tùy thuộc vào nồng độ và số lượng. của viên nang. Hơn nữa, tryptophan cũng có mặt với số lượng lớn trong các chất bổ sung proteinnhư whey protein và casein.

Điều quan trọng cần nhớ là chất bổ sung này phải được sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và việc sử dụng nó phải được thực hiện cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Thông thường nên dùng liều nhỏ, chẳng hạn như 50mg, vào bữa sáng, bữa trưa và một liều khác vào bữa tối vì tác dụng của viên nang kéo dài suốt cả ngày và do đó tâm trạng không thay đổi nhiều, giúp việc thực hiện chế độ ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Việc bổ sung tryptophan chống chỉ định trong trường hợp sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần, vì sự kết hợp giữa thuốc và chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về tim, lo lắng, run và buồn ngủ quá mức. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng nên tránh sử dụng chất bổ sung này.

Tryptophan dư thừa có thể gây ra tác dụng phụ như ợ chua, đau dạ dày, buồn nôn, nôn, đầy hơi, tiêu chảy, chán ăn, chóng mặt, nhức đầu, khô miệng, yếu cơ và buồn ngủ quá mức.

Theo tuasaude