Bài tập chống lão hóa tốt nhất cho sức khỏe

Chùng chân

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt tay lên hông.

- Chân phải bước một bước lớn về phía trước.

- Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ.

- Nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.

- Lặp lại động tác với chân trái.

Chống đẩy

- Vào tư thế plank, đặt hai tay rộng hơn vai một chút.

- Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống.

- Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

- Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác.

Ngồi xổm

- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.

- Hạ thấp người như thể đang ngồi trên ghế.

- Giữ lưng thẳng và tránh cúi về phía trước.

- Giữ khoảng vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập uốn cong tạ

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Thả lỏng hai tay thẳng xuống hai bên.

- Gập khuỷu tay và cong tạ lên về phía vai.

- Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Theo Healthshots