Việc thiếu nước khiến máu đặc lại, làm chậm quá trình lưu thông và khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc chất thải. Tình trạng này kéo dài có thể gây tổn thương thận, thậm chí dẫn đến suy thận.

Ngoài ra, thiếu nước còn khiến nước tiểu bị cô đặc, tạo điều kiện cho các tinh thể khoáng kết tủa và hình thành sỏi thận. Điều này làm tăng nguy cơ viêm đường tiết niệu, tắc nghẽn và suy giảm chức năng thận theo thời gian. Dấu hiệu đơn giản để nhận biết cơ thể đã đủ nước là nước tiểu có màu vàng nhạt. Ngoài nước lọc – loại nước quan trọng và thiết yếu nhất, bạn có thể bổ sung một số loại đồ uống hỗ trợ thải độc cho thận. Dưới đây là hai lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe thận.

Nước chanh ấm

Đây là loại đồ uống rẻ tiền nhưng mang lại hiệu quả hỗ trợ chức năng thận rõ rệt. Trong chanh chứa axit citric, giúp tăng nồng độ citrate trong nước tiểu – một yếu tố giúp ngăn chặn sự kết tinh canxi và hạn chế hình thành sỏi thận. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng cũng hỗ trợ quá trình bài tiết, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Cách thực hiện rất đơn giản: vắt nửa quả chanh vào khoảng 200–250 ml nước ấm, uống khi bụng đói vào buổi sáng. Lưu ý không nên cho thêm đường để tránh tạo gánh nặng cho thận và giữ hiệu quả thanh lọc tự nhiên.

Nước ép rau củ

Nước ép từ các loại rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình thải độc và bảo vệ thận. Bạn có thể sử dụng các loại nước ép như:

– Nước ép cần tây, giúp cải thiện tình trạng protein niệu – một chỉ dấu thường gặp ở người có nguy cơ tổn thương thận. – Nước ép cà rốt, chứa beta-carotene, vitamin C và kali, có tác dụng chống oxy hóa, lợi tiểu và hỗ trợ chức năng bài tiết. – Nước ép rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, chứa chất xơ và hoạt chất sinh học giúp tăng cường đào thải độc tố qua đường tiết niệu.

Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ để tạo hỗn hợp nước ép đa dạng dinh dưỡng, uống khoảng 200–300 ml mỗi ngày. Tốt nhất không thêm đường vào nước ép để tránh tăng đường huyết và giảm hiệu quả giải độc. Tuy vậy, dù sử dụng các loại nước rau củ hay thảo dược hỗ trợ, nước lọc vẫn là nền tảng cơ bản và quan trọng nhất để duy trì sức khỏe của thận.

Các loại đồ uống nêu trên phù hợp với người khỏe mạnh. Với những người có bệnh lý thận hoặc đang dùng thuốc điều trị, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.

Bùi Bình