Với 6 bước này, bạn sẽ được ngủ ngon giấc hơn rất nhiều

Bạn có thể ăn uống đầy đủ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoa học, nhưng nếu bạn không nghỉ ngơi tốt, cũng như tập luyện thể thao thì bạn sẽ không cảm giác khỏe mạnh nhất được.

 

Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể bạn:

Làm giảm khả năng miễn dịch của chúng tôi

Làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta

Làm cho chúng ta dễ bị căng thẳng

Tăng mức cortisol của chúng tôi

Khiến chúng ta gắt gỏng và cáu kỉnh, có khả năng đưa ra những quyết định ít hơn

 

Mọi thứ sẽ được cải thiện tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi tốt. Bạn đừng nên tự đặt ra cho mình những luật lệ nghiêm ngặt như: không uống cà phê sau 2 giờ chiều, không sử dụng điện thoại 1 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên có những phương pháp giúp bản thân bình tĩnh, thư giãn hơn.

Thiết lập cho mình một ngày mai tốt đẹp hơn.

 

Việc này sẽ giúp bạn chủ động hơn vào ngày hôm sau, hơn nữa, việc làm gì đó lặt vặt trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc êm dịu hơn.

Ủi quần áo, soạn quần áo, chuẩn bị đồ dùng đi học, đi làm hay chuẩn bị trước những dụng cụ để nấu đồ ăn sáng.

Khi bạn chuẩn bị trước, bạn đã loại bỏ được suy nghĩ về một buổi sáng ngày mai căng thẳng và thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Hãy chọn một thời gian cụ thể, thích hợp để ngủ và cứ thế mà thực hiện trong những ngày sau. Hãy làm quen thử với việc tắt thiết bị điện thoại, bỏ thói quen nhấm nháp ca

Chọn một thời gian cụ thể để bắt đầu xuống ngày của bạn. Bất kể thói quen buổi tối nào bạn tạo ra, nó sẽ giúp bạn như một tín hiệu chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thói quen này có thể ngay lập tức thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Trước tiên, nó sẽ giúp bạn rời khỏi thói quen dán vào màn hình điện thoại.

Nó chỉ đơn giản là viết ra danh sách việc cần làm của bạn hoặc bày tỏ lòng biết ơn để bạn đi ngủ để cảm thấy hạnh phúc hơn hoặc bất cứ chuyện gì bạn đã trải qua trong ngày. Thói quen đơn giản này có thể tác động đến trạng thái tâm trí của bạn, giúp bạn giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.
Hãy tự chủ và yêu thương bản thân hơn

Vào cuối ngày, cách hiệu quả nhất để cải thiện thói quen ngủ của bạn là ưu tiên giấc ngủ và bản thân bạn. Tôi thức quá khuya để trả lời email hoặc đọc thêm bài viết chuyên môn về nghề nghiệp.
Nhưng, tôi khuyên bạn nên nói với tâm trí và cơ thể rằng hôm nay đã đủ và rút phích cắm ra để sạc năng lượng cho cơ thể.

Yoga là một trong những cách hiệu quả nhất để làm dịu cơ thể và tâm trí. Một trong những tư thế được khuyên thực hành trước khi ngủ là Tư thế gác chân lên tường (Wall Legs Up)

Là tư thế yoga vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực một cách vô cùng hiệu quả.

Wall Legs Up là động tác có nguồn gốc từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn không cần dụng cụ và có thể tập nó tại nhà, thậm chí ngay trên giường.

Cách thực hiện

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.

 

 

Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

 

Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

 

 

Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút. Có thể tập hai lần buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.