Tiết lộ kinh nghiệm ăn uống "vào con không vào mẹ" các bà bầu tham khảo để không lo tăng cân

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ

Trong thực đơn của mình các bà bầu nên ưu tiên những loại thực phẩm như: Tinh bột, thịt, cá, rau xanh, trái cây, trứng, sữa tươi.

Uống đủ nước trong thời kỳ mang bầu là một yếu tố cực kỳ quan trọng không thể bỏ qua. Mỗi ngày các mẹ cần phải uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước.

Trong 3 bữa chính các mẹ nên ưu tiên ăn bữa sáng cẩn thận, chu đáo, đầy đủ dưỡng chất. Bởi vì nếu mẹ ăn uống bữa sáng qua loa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, không đủ năng lượng. 

Bên cạnh đó, các mẹ cần chia nhỏ các bữa ăn, bữa tối là bữa không nên ăn quá nhiều các chất béo và tinh bột. Chia nhỏ bữa ăn không đồng nghĩa với việc ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn, nhiều đồ ăn đóng gói như bim bim, mì tôm,... bởi nó không tốt cho cả mẹ và bé. Các bữa ăn phụ các chị em nên ăn nhiều hoa quả lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.

Trong quá trình ăn các mẹ nên lưu ý nhai kỹ để cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời sẽ khiến dạ dày có cảm giác no lâu hơn.

Khi mang bầu có nhiều người truyền tai nhau về việc ăn cho cả hai người, vì vậy mẹ luôn phải ăn  gấp đôi bình thường. Tuy nhiên điều này là thiếu cơ sở khoa học bởi vì mẹ chỉ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất là thai nhi cũng phát triển đầy đủ. Tuỳ vào từng giai đoạn mà mẹ nên bổ sung các loại dưỡng chất phù hợp. Và khi thai nhi càng phát triển lớn hơn thì mẹ lại càng phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm.

Để tăng cân vào con chứ không vào mẹ thì các bà bầu còn phải lưu ý một điều là nên duy  trì thói quen tập luyện ví dụ như tập yoga hay đi bộ nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon, giúp cơ thể dẻo dai, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối

Các mẹ không chỉ quan tâm nên ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng đầu mà còn quan tâm nên ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối.

Ba tháng cuối chính là giai đoạn "tăng tốc về đích" để mẹ chuẩn bị chào đón con yêu. Có trường hợp thai nhi phát triển đều, toàn diện, nhưng cũng có những trường hợp thiếu cân so với quy định. Lúc này các mẹ đều cảm thấy rất lo lắng.

Vậy 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ

Các mẹ cần bổ sung chất đạm từ sữa tươi, trứng luộc, các loại hải sản, cá, thịt gà... Bổ sung chất béo đến từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá hồ, cháo hoặc chè mè đen.

Bên cạnh đó các mẹ cần bổ sung tinh bột đến từ ngũ cốc, khoai lang, gạo lứt, bánh mì,...

Bên cạnh đó, canxi từ các loại như tôm, cá, nước cam, sữa chua, các loại rau chân vịt, súp lơ, cải xanh các mẹ cũng nên ưu tiên cho vào thực đơn của mình.

Ngoài ra các thực phẩm bổ sung sắt các mẹ cũng đặc biệt chú ý, các thực phẩm như thịt bò, bí ngô, chuối, mía, các loại đậu đỗ rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Các thực phẩm giàu vitaminh C, B6, B12 các mẹ cũng nên chú ý bổ sung.

Kinh nghiệm ăn vào con không vào mẹ?

Kinh nghiệm dành cho các bà bầu để vào con không vào mẹ như đã nói ở trên đó chính là chia thành các bữa nhỏ trong ngày, nên ăn đa dạng thực phẩm, ăn nhiều rau. Trong thực đơn nên giảm tối đa mỡ, các món chiên xào thay vào đó là các loại cá béo, hạt có dầu nhằm cũng cấp lượng omega-3, DHA để tốt cho sự phát triển não, thị lực của trẻ.

Các mẹ cũng đặc biệt lưu ý hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt, hạn chế ăn đồ ngọt.

Như vậy, trên đây chúng ta đã vừa cùng nhau đi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng để "vào con không vào mẹ". Các mẹ hãy chú ý ăn uống khoa học để có một thai kỳ mạnh khoẻ, ăn không lo béo nhé!