Tiết lộ bí quyết tăng cân vèo vèo cho mẹ sau sinh bị gầy

Chất đạm

Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.

Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp em luôn dồi dào năng lượng và nhanh béo lên thôi!

Tinh bột

Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng không kém chất đạm đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung đều được chúng tôi khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó. Cho nên, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo, không thể bỏ qua loại chất này!

Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Em muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.

Chất béo

Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, em nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.

Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.

Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.

Mẹ sau sinh ăn để nhanh béo thì đừng bỏ qua những chất béo có lợi kể trên nhé, tránh xa chất béo có hại vì hấp thu nhiều có thể gây bệnh về sau.

Vitamin và khoáng chất

Đây là nhóm chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho người gầy mà tốt cho cả người béo. Nó không giúp tăng cân mà nó cũng các dưỡng chất khác để bổ trợ việc tăng cân. bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây bên cạnh các thực phẩm như thịt, cá để đảm bảo chất cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Cần đa dạng khẩu phần ăn với các chất dinh dưỡng kể trên để sau sinh có thể nhanh béo, sớm trở về thời kỳ trước khi mang thai.