Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 6, ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện

Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết không quá khắt khe nhưng yêu cầu mỗi người tham gia phải nghiêm túc thực hiện. Đối với ngày đầu tiên trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, bạn phải uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày.

 

Đến ngày thứ 2, hãy thêm ngay 2 loại quả và 5 loại rau bất kỳ (nhưng lành mạnh) vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trong ngày thứ 3 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, đảm bảo giờ giấc ăn uống khoa học, thưởng thức bữa tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng, chỉ chọn những món nhẹ nhàng, ít calo, chất béo và protein.

 

Đến ngày thứ 4, cần rèn ngay thói quen đi bộ sau khi ăn khoảng 15 phút, đặc biệt là bữa trưa và bữa tối. Ngày thứ 5, bạn cần bỏ thói quen ăn vặt, xóa tất cả các ứng dụng gọi đồ ăn khỏi điện thoại.

 

 

Sau khi trải qua 5 ngày đầu tiên, mục tiêu cần thực hiện ngày thứ 6 là ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện. Việc ghi chép giúp bạn thả lỏng tâm trí và theo dõi được sát sao chế độ ăn uống và lối sống của mình.

 

Duy trì việc ghi chép hàng ngày không phải chỉ đơn giản là ghi lại việc ăn gì, làm gì; bạn phải ghi chép chi tiết về chế độ ăn uống, từ bữa chính đến bữa phụ, hình thức và các bài tập luyện, sức khỏe, cảm xúc...

 

Cách ghi chép tỉ mỉ như thế giúp bạn nhìn lại toàn diện về một ngày trôi qua, biết được mình ăn phạm thứ gì hay không, tập luyện hay đi bộ ít đi hay không để từ đó có những sự điều chỉnh và thay đổi phù hợp.

 

Nên mang quyển ghi chép bên mình để có thể thêm vào mọi lúc, mọi nơi. Vào những ngày bận rộn, bạn có thể dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để ghi lại toàn bộ những gì xảy ra trong ngày và lên kế hoạch cho ngày hôm sau.

 

 

Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó không tốt cho quá trình giảm cân, hãy thêm ghi chú ghi rõ lý do tại sao. Ngoài ra, bạn có thể đặt ra mục tiêu và theo dõi tiến trình với các mục nhập của mình.

 

Để khuyến khích việc ghi chú và khiến bạn không cảm thấy nhàm chán, hãy mua bút đủ màu và chỉ định một màu cụ thể cho mỗi ngày. Ví dụ, sử dụng màu tím trong một ngày làm việc, ăn uống tốt và cảm thấy hạnh phúc. Sử dụng màu đỏ cho ngày bạn không hài lòng với chế độ ăn kiêng của mình.

 

Bạn không phải tuân theo một mẫu hoặc cấu trúc đã đặt cho bản ghi chép, hãy thoải mái thực hiện nó theo bản sắc riêng của mình.

 

Điều quan trọng nhất cần nhớ là phải trung thực - hãy trung thực nhất có thể khi bạn thực hiện các mục tiêu của mình.

 

 

Xem thêm: Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 5, bỏ thói quen ăn vặt

 

Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)