Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 3, ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng

Tết càng cận kề, mong muốn giảm cân của chị em càng trở nên sôi sục hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp nhưng khỏe mạnh để tự tin đón Tết, mọi người nên tìm đến phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn lành mạnh.

 

Nếu bạn đã cố gắng giảm cân cả năm và thử qua nhiều cách mà vẫn không thành công, hãy tham gia ngay thử thách 15 ngày giảm cân đón tết, hiệu quả nhận được chắc chắn khiến bạn phải bất ngờ.

 

Đối với ngày đầu tiên trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, bạn phải đáp ứng đủ tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày. Đến ngày thứ 2, hãy thêm ngay 2 loại quả và 5 loại rau bất kỳ (nhưng lành mạnh) vào chế độ ăn uống hàng ngày.

 

 

Giờ giấc ăn uống là điều vô cùng quan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân của các chị em. Trong ngày thứ 3 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, giờ giấc ăn uống khoa học chính là điều mọi người cần thực hiện.

 

Chắc hẳn chúng ta đều nghe đến câu ngạn ngữ phổ biến: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. Điều này có nghĩa, bữa sáng là bữa ăn thịnh soạn và đầy đủ chất dinh dưỡng nhất; theo đó lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ giảm dần sang bữa trưa và bữa tối. Đến bữa tối, bạn nên ăn ít nhất có thể, lựa chọn những món ăn “đạm bạc”, nhẹ nhàng sẽ tốt cho tiêu hóa. Mẹo ăn này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

 

Bên cạnh đó, không ngủ ngay sau khi ăn. Không nên ăn tối quá muộn vì nó sẽ gây ra những rắc rối về giấc ngủ. Thông thường, cơ thể mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn, nếu ăn muộn khiến các cơ quan vẫn phải hoạt động trong giờ đi ngủ, dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ mà mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.

 

 

Ngoài ra, những người có thói quen ăn trước khi đi ngủ (bao gồm cả bữa ăn bình thường hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối) cũng có xu hướng tăng cân nhanh hơn rất nhiều so với những người giữ đúng khoảng thời gian phù hợp giữa bữa ăn và thời gian ngủ. Bên cạnh đó, ăn tối hoặc ăn vặt quá muộn khiến cơ thể thức dậy vào buổi sáng với cảm giác no, đây không phải là cách hoàn hảo để bạn bắt đầu một ngày mới.

 

Trong bữa tối, chỉ chọn những món nhẹ nhàng, ít calo, chất béo và protein. Tốt nhất nên ăn rau củ quả và salad, ngũ cốc ăn kiêng hoặc sữa chua, sữa tươi không đường. Nếu bạn ngủ muộn vào ban đêm và cảm thấy đói, có thể thưởng thức một chút phô mai, sữa chua hoặc một phần bát sữa ít béo và ngũ cốc. Nên nhớ, hãy thưởng thức bữa tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

 

 

 

Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)