Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 14, dành 1 ngày để nuông chiều bản thân

Trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, bạn cần phải tuân theo những quy tắc đề ra để kiểm soát cân nặng và có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Ngày đầu tiên, đảm bảo việc uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày. Đến ngày thứ 2, thêm ngay 2 loại quả và 5 loại rau lành mạnh bất kỳ vào chế độ ăn uống.

 

Ngày thứ 3, đảm bảo giờ giấc ăn uống khoa học, ăn tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng, dùng những món nhẹ nhàng, ít calo, chất béo và protein. Ngày thứ 4 trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, cần rèn ngay thói quen đi bộ sau khi ăn khoảng 15 phút đặc biệt là bữa trưa và bữa tối.

 

Ngày thứ 5, bỏ thói quen ăn vặt, xóa tất cả các ứng dụng gọi đồ ăn khỏi điện thoại. Đến ngày 6, tập cho mình thói quen ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện. Ngày thứ 7, hãy thay thế toàn bộ cà phê và trà ngọt thông thường bằng trà xanh hoặc trà hoa nhài.

 

 

Ngày thứ 8, thêm thói quen ăn chậm nhai kỹ và học cách ăn uống chánh niệm. Đến ngày 9 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, hãy học ngay kỹ thuật thở 4-7-8 vô cùng bổ ích.

 

Ngày thứ 10 trong hành trình giảm cân là lúc bạn nên tiếp cận với khái niệm nhịn ăn gián đoạn. Để thực hiện việc nhịn ăn gián đoạn, bạn nên nhịn ăn trong 12-15 giờ sau bữa tối.

 

Đến ngày thứ 11, rèn cho mình thói quen thiền và tập thể dục trong khoảng thời gian 1 tiếng đầu tiên của ngày mới sau khi thức dậy. Ngày thứ 12 hãy tuân thủ việc ngủ ít nhất 7 giờ liên tục, đảm bảo chu kỳ giấc ngủ để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

 

Trong ngày thứ 13 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, bạn cần tuân thủ việc thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Ngày thứ 14 trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, hãy thư giãn và dành khoảng thời gian để tận hưởng cuộc sống theo cách lành mạnh và nuông chiều bản thân.

 

Trong hành trình giảm cân, việc yêu thương và nuông chiều bản thân đúng cách cũng quan trọng không kém. Thực tế, hầu hết những người thừa cân đều có xu hướng coi thường hình ảnh bản thân và luôn cảm thấy tự ti trước mặt người khác. Do đó, dành một ngày để tận hưởng cuộc sống lành mạnh và chiều chuộng bản thân là điều chị em nên thực hiện.

 

 

Hành động này giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp bạn phát hiện ra nhiều điều tuyệt vời để thực hiện ngoài việc ăn uống. Nếu bạn có thói quen tự thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn sau mỗi lần thành công, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi “phần thưởng” của mình.

 

Những mẹo tận hưởng cuộc sống đúng cách, giúp thư giãn cảm xúc và giảm cân:

 

Hãy tắm nước nóng để thư giãn trí óc và tâm hồn. Tận hưởng và thưởng thức thêm một tách trà hoa nhài ấm áp để có được trải nghiệm như đang ở spa.

 

Bạn có thể đặt lịch đến spa và chọn lựa loại hình massage bạn thích nhất.

 

Đi làm đẹp tại salon cũng là một ý kiến hay.

 

Đọc một cuốn sách ý nghĩa hoặc xem một bộ phim hay. Tuy nhiên, đừng vừa đọc sách/xem phim vừa ăn vặt.

 

Ngủ thoải mái, bao nhiêu tùy thích! Có bằng chứng khoa học cho thấy, ngủ rất quan trọng để điều chỉnh trọng lượng cơ thể của chúng ta.

 

Ghé thăm nơi nuôi trồng thực phẩm hữu cơ với bạn bè và gia đình. Tận hưởng cuộc sống xanh, sạch ở đó và mua những món đồ giá trị mang về.

 

 

Xem thêm: 

Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 13, thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe thường xuyên

 

Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)