Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 12, ngủ ít nhất 7 giờ liên tục

Trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, những điều bạn cần làm là tuân theo những quy tắc đề ra để kiểm soát cân nặng và có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Ngày đầu tiên, bạn phải đảm bảo đủ việc uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày. Đến ngày thứ 2, thêm ngay 2 loại quả và 5 loại rau lành mạnh bất kỳ vào chế độ ăn uống hàng ngày.

 

Ngày thứ 3, đảm bảo giờ giấc ăn uống khoa học, ăn tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng, dùng những món nhẹ nhàng, ít calo, chất béo và protein. Ngày thứ 4 trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, cần rèn ngay thói quen đi bộ sau khi ăn khoảng 15 phút đặc biệt là bữa trưa và bữa tối.

 

Ngày thứ 5, bỏ thói quen ăn vặt, xóa tất cả các ứng dụng gọi đồ ăn khỏi điện thoại. Đến ngày 6, tập cho mình thói quen ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện. Ngày thứ 7, hãy thay thế toàn bộ cà phê và trà ngọt thông thường (cũng như các loại đồ uống ngọt, đồ uống có ga khác) bằng trà xanh hoặc trà hoa nhài.

 

 

Ngày thứ 8, thêm ngay thói quen ăn chậm nhai kỹ và học cách ăn uống chánh niệm. Đến ngày 9 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, hãy học ngay kỹ thuật thở 4-7-8 vô cùng bổ ích.

 

Ngày thứ 10 trong hành trình giảm cân là lúc bạn nên tiếp cận với khái niệm nhịn ăn gián đoạn. Để thực hiện việc nhịn ăn gián đoạn, bạn nên nhịn ăn trong 12-15 giờ sau bữa tối.

 

Đến ngày thứ 11, rèn cho mình thói quen thiền và tập thể dục trong khoảng thời gian 1 tiếng đầu tiên của ngày mới sau khi thức dậy. Ngày thứ 12 hãy tuân thủ việc ngủ ít nhất 7 giờ liên tục, đảm bảo chu kỳ giấc ngủ để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

 

Thông thường, giấc ngủ là khía cạnh bị đánh giá thấp nhất trong việc giảm cân. Bất cứ khi nào nói về vấn đề cân nặng, chúng ta chỉ tập trung vào việc ăn uống và tập thể dục, bỏ qua một trong những khía cạnh quan trọng nhất là chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

 

Đồng hồ giấc ngủ tối thiểu 7-8 giờ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đã có nhiều nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa giấc ngủ và giảm cân. Trên thực tế, đó là một vòng luẩn quẩn dây dưa với nhau; khi bạn ngủ ít hơn và não cảm thấy khó chịu khiến bạn đưa ra những quyết định tồi tệ - cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Những người ngủ ít có xu hướng ăn quá nhiều và hành động theo cảm tính mà không hề suy nghĩ kỹ.

 

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà khoa học phát hiện những người ngủ ít thường thèm ăn đêm muộn hơn, có nhiều khả năng chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao để làm thỏa mãn cơ thể. Một nghiên cứu khác được thực hiện cùng thời gian tại Đại học Chicago tuyên bố, những người tham gia bị thiếu ngủ thường dễ chọn đồ ăn nhẹ nhiều chất béo hơn so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

 

Theo đó, kết quả nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá ít thường dễ bị căng thẳng, áp lực, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và béo phì. Thiếu ngủ cũng dẫn đến cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb, chất béo cao.

 

Ngoài ra, thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra cortisol - gây ra tình trạng bất ổn và căng thẳng, khiến cơ thể lưu trữ lại chất béo. Sự trao đổi chất bị ảnh hưởng khiến bạn thường xuyên ở trong trạng thái lảo đảo, mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến phản ứng của insulin, từ đó gây khó khăn cho quá trình xử lý đường trong cơ thể.

 

Tóm lại, giấc ngủ là một phần thích hợp cho sức khỏe của bạn và bạn không nên bỏ qua sự liên quan của nó trong hành trình giảm cân. Hãy đảm bảo cơ thể được ngủ đủ giấc mỗi ngày.

 

 

 

 

 

 

Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)