Thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết: Ngày 10, nhịn ăn trong 12-15 giờ sau bữa tối

Trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, mục tiêu thực hiện dù không quá khó nhưng yêu cầu bạn phải nghiêm túc tuân theo. Ngày đầu tiên, bạn phải đảm bảo đủ việc uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày.

 

Đến ngày thứ 2, thêm ngay 2 loại quả và 5 loại rau lành mạnh bất kỳ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngày thứ 3, đảm bảo giờ giấc ăn uống khoa học, thưởng thức bữa tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng, chỉ chọn những món nhẹ nhàng, ít calo, chất béo và protein.

 

Đến ngày thứ 4 trong thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, cần rèn ngay thói quen đi bộ sau khi ăn khoảng 15 phút, đặc biệt là bữa trưa và bữa tối. Ngày thứ 5, bạn cần bỏ thói quen ăn vặt, xóa tất cả các ứng dụng gọi đồ ăn khỏi điện thoại.

 

Đến ngày 6, tập cho mình thói quen ghi chép lại chế độ ăn uống và tập luyện. Ngày thứ 7, hãy thay thế toàn bộ cà phê và trà ngọt thông thường (cũng như các loại đồ uống ngọt, đồ uống có ga khác) bằng trà xanh hoặc trà hoa nhài.

 

 

Ngày thứ 8, thêm ngay thói quen ăn chậm nhai kỹ và học cách ăn uống chánh niệm. Đến ngày 9 của thử thách 15 ngày giảm cân đón Tết, hãy học ngay kỹ thuật thở 4-7-8 vô cùng bổ ích.

 

Qua 9 ngày, bạn đã có một thói quen lành mạnh từ sắp xếp thời gian ngủ nghỉ, đi dạo, ăn uống và tập luyện đơn giản, đến ngày thứ 10 là lúc bạn nên tiếp cận với khái niệm nhịn ăn gián đoạn. Đây không phải là chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó giúp cơ thể và hệ tiêu hóa có đủ thời gian thư giãn sau chuỗi thời gian làm việc hết mình.

 

Để thực hiện việc nhịn ăn gián đoạn, bạn nên nhịn ăn trong 12-15 giờ sau bữa tối. Tức là trong khoảng thời gian này, bạn không được nạp bất kỳ thứ gì vào cơ thể ngoại trừ nước và trà xanh.

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc nhịn ăn không liên tục giúp giảm cân hiệu quả. Nên nhớ, nhịn ăn không liên tục không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một phong cách ăn uống. Do đó, nó không thay đổi thực phẩm bạn ăn và cách bạn tiêu thụ, điều cần thiết là đánh động vào hành vi của bạn với thực phẩm mà thôi.

 

 

Khi bạn nhịn ăn trong nhiều giờ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái hậu hấp thụ, không cần phải bận rộn tiêu hóa thức ăn. Khi đó, cơ thể sẽ "tranh thủ" đốt cháy chất béo vì nồng độ insulin thấp. Chất béo này vẫn không thể tiếp cận khi cơ thể ở trạng thái được cho ăn và hấp thụ thức ăn.

 

Vì việc nhịn ăn gián đoạn không khiến bạn thay đổi hành vi ăn uống, khi hết thời gian quy định bạn có thể thoải mái ăn bất cứ thứ gì mình thích (miễn là khỏe mạnh). Thậm chí, từng có nghiên cứu chỉ ra nhịn ăn gián đoạn làm giảm nguy cơ ung thư và tăng tuổi thọ.

 

Nhịn ăn trong 16-18 giờ có thể không dễ dàng, vì vậy bạn nên bắt đầu làm quen với việc nhịn ăn gián đoạn 12 giờ. Khi bạn đã có thói quen nhịn ăn 12 giờ, hãy tiếp tục tăng lên 16-18 giờ, tức là khoảng thời gian còn lại mà bạn có thể ăn là 8 giờ hoặc 6 giờ tương ứng. Bạn có thể quyết định thời gian cho phù hợp - bắt đầu nhịn ăn từ 7:30 tối đến 11:30 sáng hoặc 10 giờ tối đến 2 giờ chiều.

 

 

 

Thùy Nguyễn (Theo Timesofindia)