Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngày mới với một vài hiệp chống đẩy. Bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu, đánh thức cơ thể, tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi sáng giúp bạn hình thành thói quen lành mạnh và dễ dàng duy trì kỷ luật, do ít bị ảnh hưởng bởi những yếu tố gây phân tâm. Tuy nhiên, vào thời điểm này, hiệu suất tập luyện có thể chưa đạt mức cao nhất vì cơ bắp và các khớp còn căng cứng sau một đêm nghỉ ngơi. Để khắc phục điều này, khởi động kỹ trước khi bắt đầu là điều không thể thiếu.

Nếu bạn đã có một buổi tập luyện trong ngày, việc thêm các hiệp chống đẩy sau khi tập cũng mang lại nhiều lợi ích. Lúc này, cơ thể đã được làm nóng hoàn toàn, cơ bắp được kích hoạt đầy đủ nên hiệu suất chống đẩy có thể đạt mức tối đa. Đây là thời điểm đặc biệt thích hợp nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu tăng cơ hoặc cải thiện sức mạnh phần thân trên. Chống đẩy có thể được đưa vào cuối buổi tập tạ, tập tim mạch hoặc lồng ghép giữa các hiệp tập để tăng cường cường độ. Tuy vậy, với những người đã tập luyện nặng ở phần thân trên như đẩy tạ, chèo thuyền hoặc tập vai, việc tiếp tục chống đẩy có thể gây mỏi quá mức, dễ làm sai tư thế và tăng nguy cơ chấn thương.

Đối với những người bận rộn hoặc không có điều kiện đến phòng tập, chống đẩy vào buổi tối – đặc biệt trước khi đi ngủ – là một lựa chọn thuận tiện. Bài tập nhẹ nhàng lúc này có thể giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài, đồng thời vẫn giữ được thói quen vận động đều đặn. Tuy nhiên, với những người có cơ địa nhạy cảm với adrenaline, việc tập vào thời điểm sát giờ ngủ có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ. Ngoài ra, khi cơ thể đã mệt, hiệu suất tập có thể giảm, tư thế dễ bị sai lệch. Vì vậy, nếu lựa chọn thời điểm buổi tối, người tập nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, kiểm soát chặt chẽ nhịp thở và chuyển động.

Thực tế cho thấy không có thời điểm cố định nào được xem là tối ưu nhất để chống đẩy phù hợp với tất cả mọi người. Thời điểm lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như mục tiêu tập luyện, thói quen sinh hoạt, tình trạng sức khỏe và thời gian biểu hàng ngày. Nếu bạn hướng tới sự kiên định và hình thành thói quen, buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất. Nếu muốn tăng cơ và cải thiện sức mạnh, hãy thực hiện sau các buổi tập luyện chính. Còn nếu bạn cần một giải pháp linh hoạt để vận động mỗi ngày, thì buổi tối là thời điểm phù hợp.

Điều quan trọng nhất không nằm ở thời điểm cụ thể, mà là sự nhất quán trong tập luyện. Duy trì đều đặn và tập luyện đúng cách mới chính là chìa khóa giúp chống đẩy phát huy hiệu quả tối đa. Đặc biệt, nếu bạn có các vấn đề về cơ xương khớp hoặc bệnh lý nền, nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn về cường độ và thời điểm tập phù hợp.

Thuý Hiền