Tại sao phụ nữ thường bị táo bón sau sinh?

+ Cẩn trọng trong việc dùng thuốc điều trị

Đối với phụ nữ đang cho con bú việc sử dụng thuốc điều trị là ưu tiên hàng đầu. Mẹ cần hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc bởi thuốc sẽ bài tiết qua sữa mẹ. Khi trẻ bú phải nguồn sữa vẫn chưa đào thải hết lượng thuốc ra ngoài, bé vô tình trở thành người dùng thuốc bị động, gây nên những ảnh hưởng không tốt. Để chữa được bằng những phương pháp điều trị không dùng thuốc thì khi đó mẹ cần đi khám để có được sự tư vấn hợp lý nhất của bác sĩ về việc sử dụng thuốc.

+ Có chế độ ăn uống hợp lý

• Sau khi sinh các bà mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để phục hồi sức khỏe cũng như đủ sữa cho con bú. Ngoài các thực phẩm giàu đạm, các mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao.
• Để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ cũng nên ăn thêm sữa chua vì trong sữa chua có chứa probiotic giúp kích thích hệ tiêu hóa. Bổ sung các loại hoa quả giúp nhuận tràng như: Chuối- các mẹ có thể ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 quả, ăn chuối chín không ăn chuối xanh bởi chuối xanh còn gây táo bón tệ hơn. Ăn bổ sung táo, lê, cam, bưởi cũng có tác dụng nhuận tràng.

• Các mẹ cũng nên hạn chế các loại thức ăn khó tiêu như: đồ chiên rán, dầu mỡ, kiêng ăn các thức ăn tinh chế như súp đặc, thức ăn nhanh. Không sử dụng các loại chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc...
• Khi ăn cần ăn đúng giờ, nên chia nhỏ bữa ăn và ăn các loại thức ăn lỏng , không ăn các loại thức ăn rắn, khó tiêu. Có thể bổ sung một cốc sữa chua trước khi đi ngủ, giúp cải thiện đáng kể vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
• Uống nhiều nước và giữ cho tinh thần thoải mái vì stress cũng là một lý do ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây nên tình trạng táo bón. Bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nước có thể bổ sung ở nhiều dạng như: nước hoa quả, nước trong thức ăn, nước canh, nước lọc... Các mẹ nên uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy giúp kích thích nhu động ruột và tốt hơn hết là nên uống nước ấm. Nước được hấp thụ một phần ở ruột non và ruột già. Tại ruột non, khi nước đã đảm bảo hấp thụ đủ thì khối phân sau quá trình tiêu hóa sẽ giữ được nước, phân trở nên mềm và mẹ sẽ không mất nhiều sức hay đau đớn khi đi nặng.

+ Tập thể dục vận động

Không nên kiêng khem quá kỹ nếu cơ thể khỏe mạnh bình thường thì sau sinh mẹ nên đi lại, thể dục nhẹ nhàng chứ không nên nằm lâu một chỗ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Tuy nhiên, với một số mẹ sinh mổ nên đợi cho sức khỏe được ổn định thì mới luyện tập. Các mẹ nên tập thể dục ít nhất 150/ tuần và không tập ngay sau bữa ăn mà nên để sau ăn 1-2 giờ. Với các mẹ sinh thường, có thể tranh thủ xoa bụng dọc theo khung đại tràng giúp kích thích nhu động ruột.

+ Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Đi vệ sinh đúng giờ là một việc làm giúp các mẹ tránh tình trạng táo bón sau sinh. Cũng tuyệt đối không được nhịn đại tiện. Khi nhịn đi đại tiện sẽ làm tăng áp lực lên đại tràng, lâu dần sẽ làm mất cảm giác mót rặn. Ngoài ra, bỏ thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh bởi ngồi lâu gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch gây trĩ và táo.

+ Nghỉ ngơi nhiều

Nếu sau sinh việc chăm sóc em bé quá mệt mỏi do bé quấy khóc hãy tâm sự với chồng hoặc người thân để được giúp đỡ. Mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi nhiều sau khi vượt cạn khó khăn cũng giúp các mẹ nhanh hồi phục sức khỏe không bị táo bón.

+ Thư giãn

Các chuyên gia cho rằng việc các mẹ thường xuyên lo lắng, căng thẳng quá mức cũng gây nên tình trạng táo bón và các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, mẹ nên dành thời gian thư giãn cho bản thân bằng nhiều cách như: nghe nhạc, ...