Phòng ngừa mất ngủ cho người cao tuổi bằng thói quen đơn giản mỗi ngày

1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và mát mẻ (khoảng 20 - 24 độ C). Tránh dùng ánh sáng xanh (tivi, điện thoại) 1 giờ trước khi đi ngủ. Giường ngủ chỉ dùng để ngủ hoặc nghỉ ngơi, không dùng để ăn uống hay làm việc.

2. Giữ thói quen sinh hoạt đều đặn

Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học. Không ngủ trưa quá lâu (tối đa 30 phút) để tránh khó ngủ vào ban đêm. Tránh cà phê, rượu, thuốc lá, và ăn tối muộn - các yếu tố dễ gây rối loạn giấc ngủ.

3. Vận động nhẹ và thư giãn mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, thái cực quyền hoặc yoga giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ vì có thể gây tỉnh táo. Có thể áp dụng thêm thiền định, nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ.

Lưu ý: Áp dụng đồng thời các thói quen trên đều đặn mỗi ngày sẽ giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn mà không cần dùng thuốc. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.