Những lưu ý khi đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim, đốt nhiều calo hơn đi bộ bình thường. Đi bộ nhanh sẽ mang lại lợi ích tối ưu khi đi đúng cách, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Người tập đi bộ, chạy bộ cần giữ tư thế thẳng lưng, không cúi người về phía trước hay ngả về phía sau
Tuy nhiên, đi bộ nhanh sai cách không chỉ làm lãng phí sức lực mà còn có thể gây chấn thương. Để giảm rủi ro này, người tập cần tránh những thói quen sau khi tập.
Cúi đầu khi đi
Duy trì tư thế đúng khi đi bộ nhanh giúp bạn hô hấp dễ dàng, ngăn các vấn đề đau cột sống cổ, lưng và vai. Tuy nhiên, một số người có thói quen hơi cúi đầu về phía trước khi đi bộ, chạy bộ.
Tư thế tập đúng là mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất. Mắt nên tập trung nhìn đường phố hoặc khoảng không cách mình 3 đến 6 mét.
Nghiêng người khi tập
Tư thế đi bộ, chạy bộ sẽ sai khi nghiêng người quá 5 độ so với dáng đứng thẳng. Nghiêng người có thể là cúi lưng về phía trước, ngả lưng ra phía sau hay lưng lắc lư trái phải.
Để sửa lỗi này, người tập nên giữ lưng thẳng ở tư thế thoải mái khi chạy, vai thả lỏng, cằm song song với mặt đất.
Quần áo mặc không phù hợp
Trang phục mặc khi đi bộ nhanh cũng rất quan trọng. Một trong những sai lầm thường thấy là mặc quần áo quá dày khi tập. Điều này khiến mồ hôi đổ nhiều và cảm giác ẩm ướt khó chịu.
Những sai lầm khác thường gặp là đi bộ nhanh vào ban đêm nhưng lại mặc quần áo màu tối. Điều này khiến người điều khiển giao thông có thể khó nhận thấy và dễ dẫn đến tai nạn.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước suốt cả ngày giúp cơ thể tránh mệt mỏi, nhức đầu do mất nước. Để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, trong vòng 2 giờ trước khi tập, mọi người cần uống ít nhất 500 ml nước.
Trong lúc tập, cứ 15 phút thì hãy uống vài ngụm nước để cơ thể được bổ sung nước liên tục. Sau khi hoàn thành bài tập, cơ thể cần uống ít nhất 300 ml nước, theo Verywellfit.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am -
Số trẻ em mắc ‘rối loạn phổ tự kỷ’ ở Việt Nam đang tăng lên rất nhanh
Đó là thông tin TS.BS Đinh Thạc - Trưởng khoa Tâm lý, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM) chia sẻ tại hội thảo “Phương pháp mới trong can thiệp cho trẻ tự kỷ” do Hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện European Wellness (EWH) phối hợp cùng Mạng lưới Tự kỷ Việt Nam (VAN) tổ chức vào sáng 4/5.May 4 at 4:56 pm