Những loại quả nhiều dưỡng chất giúp tăng tuổi thọ

Quả lựu

Lựu chứa nhiều polyphenol và anthocyanin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, tiêu thụ lựu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì làn da trẻ trung.

Quả việt quất

Việt quất là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin K và anthocyanin. Một nghiên cứu từ Harvard Medical School chỉ ra rằng việt quất có thể cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, kali và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm giảm cholesterol xấu (LDL). British Journal of Nutrition cho biết, những người thường xuyên tiêu thụ bơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn và có chỉ số kháng viêm thấp hơn so với những người không ăn.

Táo

Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Theo Journal of Functional Foods, ăn táo mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.

Quả cam

Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa flavonoid giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. WHO khuyến nghị bổ sung cam trong chế độ ăn để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như cao huyết áp và đột quỵ.

Kiwi

Kiwi là một siêu thực phẩm với hàm lượng vitamin C cao gấp đôi so với cam và chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin. Theo Journal of Nutrition, tiêu thụ kiwi thường xuyên giúp bảo vệ mắt, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, tất cả đều góp phần kéo dài tuổi thọ.

Dâu tây

Dâu tây là một nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C và mangan. Nghiên cứu từ European Journal of Nutrition cho thấy dâu tây có khả năng bảo vệ mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lời khuyên sử dụng:

Để tận dụng tối đa lợi ích từ các loại trái cây này, nên tiêu thụ từ 3-4 phần trái cây mỗi ngày, ưu tiên các loại quả tươi, chưa qua chế biến. Các chuyên gia từ WHO cũng khuyến khích kết hợp trái cây với một chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh để tối ưu hóa sức khỏe và tuổi thọ.

Theo Aboluowang