Những cách dễ chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu

Hãy ra khỏi giường trong 20 phút

Nếu như đã nằm 20 phút mà vẫn không thể ngủ nổi thì bạn hãy ngồi dậy, đi ra khỏi giường, vận động nhẹ nhàng, bật một bản nhạc nhẹ. Hãy tận hưởng và thư giãn tâm trí mình, không cố nghĩ đến việc làm sao để ngủ được nữa để 20 phút sau đó trở lại giường có thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.

Thử thở bằng mũi trái

Đây là phương pháp bắt nguồn từ yoga truyền thống cổ xưa. Lấy tay bịt bên cánh mũi phải để thở sâu và chậm bằng mũi trái để giúp cho các áp lực và những suy nghĩ mỏi mệt tạm thời qua đi. Theo nhiều nghiên cứu, thở bằng mũi trái khiến cho bản thân thư giãn và có tác dụng an thần. Trong khi đó, nếu bạn chỉ thở bằng mũi phải thì sẽ giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng tươi mới.

Phương pháp tự thôi miên

Đây là phương pháp được sáng tạo từ các nghiên cứu đến từ Đại học Zurich và Fribourg – Đức. Theo đó, các nhà khoa học đã tìm ra các tác động tích cực của thôi miên đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Để thực hiện phương pháp này, hãy nằm trên giường, chọn tư thế thoải mái nhất rồi xem một video về thôi miên trong một vài phút.

Ngoài các cách ngủ nhanh và sâu đã được nghiên cứu trên, hãy thử thực hiện một số biện pháp sau để giúp cơ thể bạn sẵn sàng với giấc ngủ hơn:

Tắm bằng nước ấm

Tắm bằng nước ấm nóng là cách giúp cho toàn bộ dây thần kinh và các cơ trên cơ thể bạn có thể được thả lỏng và thư giãn sau một ngày dài làm mệt mỏi. Phương pháp này bắt nguồn từ cơ chế phản xạ tự hạ thân nhiệt sau khi ra khỏi nhà tắm, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và khiến cho bạn muốn lao vào giấc ngủ ngay sau đó.

Hãy kết thúc công việc trước 1 tiếng trước khi ngủ

Đây là việc sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi đầu óc sau đó, dành thời gian cho việc nghe nhạc, đọc báo hoặc đọc sách.

Đừng nghịch điện thoại hoặc máy tính điện tử

Các thiết bị điện tử có thể làm đầu óc bạn xao nhãng và khó tập trung. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng bước sóng xanh sinh ra từ thiết bị điện tử là tác nhân ngăn cản sự hình thành các hóc môn Melatonin – có tác dụng giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa trong thời gian dài không tốt như bạn tưởng và nó còn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta chỉ cần 10-30 phút ngủ trưa là đã đủ cho cơ thể tái tạo năng lượng đã mất vào ban sáng.

Không dùng cà phê sau 4 giờ chiều

Cà phê là một kẻ thù của giấc ngủ vì nó khiến bạn “tỉnh như sáo” và căng thẳng thần kinh. Nếu yêu thức uống này, hãy uống nó vào buổi sáng sớm hoặc trước 4 giờ chiều nhé!

Dành thời gian cho luyện tập

Chỉ cần 25-30 phút luyện tập thể thao hoặc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bất cứ phương pháp ngủ nhanh và sâu nào khác. Lý do là bởi vì quá trình tiêu hoa năng lượng qua quá trình tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hóc môn hạnh phúc – dopamine, đánh bay các căng thẳng thần kinh trong ngày.

Chú trọng đến không gian ngủ

Nơi ngủ thoáng mát, chăn màn ga gối tinh tươm, thơm tho và nệm êm ái là những thứ quyết định lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tắt bóng đèn điện

Ngủ trong bóng tối giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, hãy tắt hết tất cả các thiết bị sinh ra nguồn sáng trong phòng ngủ nhé!

Không ăn vặt trước khi ngủ

Ăn vặt, ăn quá no vào buổi tối vào thời gian trước khi đi ngủ không tốt cho sức khỏe và cả giấc ngủ của bạn. Hãy kết thúc việc ăn tối trước 9h tối để sẵn sàng cho giấc ngủ ngon vào lúc 11h đêm, khi lượng thức ăn nạp vào đã có thời gian cho việc tiêu hóa tốt nhất.