Đây là những tư thế ngủ sai có thể gây ra các chứng bệnh mãn tính nghiêm trọng

Ngủ là hoạt động có thể chiếm một phần rất lớn trong cuộc sống của con người. Và đó là lý do tại sao bạn nên xem xét lại thói quen khi ngủ. Một số vấn đề mãn tính nghiêm trọng nhất như ợ nóng và đau lưng có thể do ngủ sai tư thế. Mặc dù tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tận hưởng một giấc ngủ ngon, nhưng nó không chỉ là về những gì khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Mà nên nghiêng nhiều hơn về những gì tốt nhất cho cơ thể.

 

Nằm nghiêng về bên phải quá nhiều có thể gây ra bệnh lý gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc làm nghiêm trọng thêm vấn đề này cho bất kỳ ai gặp phải nó.

 

Điều này xảy ra khi axit và các chất từ ​​dạ dày dâng lên thực quản. Van ngăn không cho axit đi ra khỏi vùng dạ dày, không thể kiểm soát được trào ngược vì trọng lực ở những vị trí này và thức ăn trong dạ dày được đưa xuống đáy thực quản, gây ợ nóng, mùi của axit gây hôi miệng và thậm chí đau ngực.

 

 

Lời khuyên: Thay vào đó, tư thế ngủ nghiêng về bên trái được xác định là giúp người bệnh trải qua các đợt GERD một cách nhẹ nhõm, bằng cách giảm bớt chứng ợ nóng. Ở tư thế ngủ này, dạ dày nằm ở vị trí thích hợp buộc thức ăn phải ở trong dạ dày và không rò rỉ ra khu vực phía trên của dạ dày và ra khỏi van thực quản.

 

Theo chuyên gia, tư thế ngủ nghiêng về bên phải có liên quan đến chứng đau lưng mãn tính. Ở tư thế này, áp lực dồn lên lưng và cột sống của bạn suốt đêm. Cột sống không được đặt ở vị trí tự nhiên và đây là lý do tại sao đôi khi bạn có thể cảm thấy tê khi bạn thay đổi vị trí.

 

 

Lời khuyên: Nếu bạn không thể ngủ ở bất kỳ vị trí nào khác, thì bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ này theo cách giúp cột sống của bạn cong tự nhiên. Hãy thử đặt 2 chiếc gối, một cái dưới xương chậu và một cái khác dưới đầu của bạn. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất để giảm đau lưng là làm điều tương tự trong khi nằm ngửa hoặc xoay người bằng một chiếc gối dưới đầu và một giữa hai chân.

 

Khi bạn nằm sấp hoặc nghiêng về bên phải, bạn sẽ không thở đúng cách. Nó có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề mãn tính như thoát vị đĩa đệm.  Vì đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng và cổ của bạn buộc phải vặn cong. Hàng loạt xương trong tủy sống được bảo vệ bởi đĩa đệm. Một tư thế ngủ không ổn định có thể làm hỏng các phần gelatin của những đĩa đệm đó và dẫn đến đau mãn tính.

 

 

Lời khuyên: Nằm ngửa là tư thế tự nhiên, có lợi nhất cho toàn bộ cơ thể bạn. Các bác sĩ đã đưa ra khuyến cáo vị trí này cho những người trải qua các cơn đau cột sống mãn tính do viêm khớp. Tốt nhất là ngủ với tư thế nghiêng nhẹ dưới cổ bằng một cái gối xốp. Bạn cũng có thể thử một chiếc gối dưới mỗi cánh tay để làm giảm áp lực lên cổ.

 

Đặc biệt là bà bầu, cần đặc biệt chú ý tới thói quen ngủ của mình, không chỉ liên quan tới sức khỏe thai nhi mà còn đến sự thoải mái của thai phụ.

 

 

Nằm sấp là tư thế một trong những tư thế cần tránh vì trọng lượng tăng thêm ở giữa cơ thể gây quá nhiều áp lực lên cột sống của bạn. Hơn thế nữa, tư thế này không mang lại cho bé không gian cần thiết để di chuyển tự do vì nó bị ép giữa mặt phẳng và cột sống của bạn.

 

Lời khuyên: Các bác sĩ đưa ra lời khuyên, tất cả phụ nữ mang thai nên thử ngủ bên trái, vì vị trí này làm tăng lưu lượng máu và cung cấp lượng oxy tối đa cho cả mẹ và bé.

 

Khi nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn buộc phải dồn một áp lực của khuôn mặt lên trên mặt gối. Theo các chuyên gia làm đẹp, đây là điều tồi tệ nhất bạn có thể gây ra cho khuôn mặt của mình. Bởi áp lực tác động lên hai bên da mặt có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt theo thời gian.

 

Lời khuyên: Nằm ngửa là giải pháp tốt nhất để tránh nếp nhăn. Khuôn mặt của bạn không phải tỳ lên gối, lỗ chân lông trên da mặt bạn có thể thở và bạn đang giảm áp lực bằng mọi cách.

 

Là phụ nữ, điều thực sự quan trọng là bạn nên biết vị trí nào tốt nhất để giúp cho ngực khỏe mạnh. Các chuyên gia cho rằng, với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp, bạn đang đặt áp lực không cần thiết lên ngực. Nó có thể gây đau trong một số trường hợp. Mặt khác, ngủ nghiêng có thể khiến ngực chảy xệ theo thời gian, vì trọng lực tự nhiên kéo chúng xuống.

 

 

Lời khuyên: Hãy thử nằm ngửa. Điều này cũng sẽ giúp cho ngực thư giãn, mà không gây thêm áp lực lên ngực.

 

Đặc biệt, ngủ nghiêng về bên trái vẫn luôn được các bác sĩ khuyên thực hiện. Bởi nó thực sự tốt hơn cho sức khỏe tim mạch.

 

 

Như Quỳnh (Theo Bright Side)