Mẹo chọn bài tập phù hợp với cơ thể giúp bạn sở hữu vóc dáng như mơ chỉ sau vài tuần

Có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối là mơ ước chung của mỗi người. Tuy nhiên, tùy theo vóc dáng cơ thể của mỗi người sẽ có những bài tập phù hợp để mang lại hiệu quả nhanh và tốt nhất.

 

Thông thường, cơ thể chúng ta chia làm 3 loại chính; mỗi loại sẽ phù hợp với những chế độ tập luyện khác nhau. Ectomor, endomor và mesomor là những loại cấu trúc di truyền của con người, dựa trên sự khác biệt trong việc xây dựng mô xương hơn là cơ bắp.

 

 

Bạn có một "căn cơ" của một vận động viên marathon! Loại cơ thể này cũng được gọi là ectomor. Những người này thường có vai nhỏ, ngực phẳng và khung rất nạc. Họ rất khó để có cơ bắp, cho dù đã dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục.

 

 

Để có kết quả tốt nhất, cần giảm thiểu các buổi tập tim mạch. Tốt hơn nên tập trung vào tập luyện cường độ cao và các bài tập hỗn hợp. Những gì bạn cần làm là 3 ngày luyện tập sức mạnh và 2 ngày tập cardio cường độ thấp.

 

Đối với mỗi bài tập, bạn nên thực hiện nhiều hiệp hơn các loại cơ thể khác, có thời gian dài hơn giữa các lần (3-5 phút).

 

 

Bài tập bạn cần tập trung gồm: Nâng tạ thường xuyên; gập bụng đạp xe (Bicycle crunches); các bài tập cơ. Tuy nhiên, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục 5 ngày một tuần, bạn có thể thực hiện 3 bài tập mỗi tuần với khởi động trong 45 phút hoặc ít hơn; quan trọng là phải ăn thật nhiều.

 

 

Những người này thường gặp khó khăn trong việc thay đổi cân nặng và hay bị lưu trữ chất béo - đặc trưng bởi vòng eo rộng và cấu trúc xương lớn, được gọi là endomor. Loại cơ thể này lưu trữ nhiều chất béo trung bình và dễ dàng mệt mỏi.

 

 

Có thể bạn sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn các loại cơ thể khác, nhưng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn chắc chắn có thể làm được!

 

Trước hết, việc dành hàng giờ cho máy chạy bộ là vô ích. Bạn cần điều hòa nhiều hơn để loại bỏ chất béo. Tốt nhất không tập trung vào chỉ một bài tập như crunches. Bạn cần giảm cân ở mọi nơi để xem kết quả xung quanh vòng eo của mình.

 

Bạn cần chọn 3 đến 5 bài tập, chuyển sang các bài tập mà không nghỉ giữa giờ. Luyện tập với cường độ cao. Võ thuật có thể là một cách bổ sung hoàn hảo cho chương trình tập luyện của bạn.

 

 

Bài tập bạn cần tập trung vào: Điều hòa dựa trên khoảng thời gian: chạy nước rút, bài tập nhảy lên hộp và đẩy xe trượt tuyết. Xây dựng cơ vai: ấn tạ ngồi, cúi người dang ngược tay, kéo tay và nâng cao tay về phía trước.

 

 

Nếu bạn có bờ vai rộng với vòng eo hẹp, ít mỡ trong cơ thể và rất dễ phát triển cơ bắp, bạn là một mesomor. Cấu trúc cơ thể này là hoàn hảo cho thể hình.

 

 

Để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn, bạn sẽ cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày nhưng với tổng lượng chất béo hạn chế.

 

Là một mesomor, cả hai bài tập tim mạch và tập tạ đều được khuyến khích. Phong trào hợp chất nên là cơ sở đào tạo của bạn. Sử dụng các loại hình đào tạo khác nhau: khoảng thời gian nghỉ ngắn, khoảng thời gian nghỉ dài, cường độ cao, cường độ thấp, âm lượng lớn, âm lượng thấp, đại diện nổ và bộ nhịp độ. Bạn cần 3 buổi tập tạ mỗi tuần, một cho ngực và cánh tay, một cho lưng và vai và một cho chân.

 

Người Mesomor mang ít mỡ trong cơ thể có thể có các buổi tập tim hai lần một tuần. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại từ 3 đến 4 bài tập cho mỗi nhóm cơ.

 

 

Bài tập bạn cần tập trung vào: Hãy thử kết hợp tập luyện nhảy với các động tác nâng tạ để xây dựng cơ bắp hiệu quả và đốt cháy mỡ; luyện các bài tập tim mạch và nâng tạ thường xuyên.

 

 

Xem thêm: Muốn chạy bộ mà không bị hụt hơi, hãy nắm ngay những bí quyết này

 

Thùy Nguyễn (Theo Brightside)