Mách mẹ cách tránh táo bón khi mang thai

1. Vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi im một chỗ quá lâu

Thói quen thiếu vận động khiến các mẹ dễ bị táo bón nhiều hơn. Vì vậy các mẹ nên hạn chế đứng quá lâu hoặc ngồi quá lâu, thay vào đó nên tích cực hoạt động nhẹ nhàng vừa để tăng cường sức khỏe vừa để tránh việc táo bón

2. Uống nhiều nước để nhu động ruột

Khi mang thai, lượng nước hấp thu từ ruột vào máu sẽ tăng lên. Mẹ bầu cần uống nhiều nước hơn bình thường để cung cấp nước cho bản thân và cho bé. Đồng thời uống nhiều nước cũng khiến phân không bị cứng và giảm tình trạng táo bón.

Trung bình mẹ bầu cần uống khoảng 2,5l nước mỗi ngày và hơn thế nữa vào mùa hè. Mẹ nên tập thói quen uống một cốc nước ấm mỗi sáng tỉnh dậy khi chưa ăn gì để kích thích tiêu hóa.

3. Hạn chế ăn các thức ăn có nhiều gia vị cay, nóng. Ăn nhiều trái cây giúp nhuận trường

Tránh ăn đồ ăn chứa nhiều gia vị cay, nóng như tỏi, ớt… Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả và ngũ cốcn những hoa quả và trái cây được nấu chín, hầm nhừ hoặc sấy khô sẽ ít gây kích thích đường ruột. Các loại hoa quả cực tốt cho bà bầu bị táo bón là mơ, sung, đu đủ, đào, lê, dứa, mận, chuối.

4. Bổ sung các loại rau củ nhiều hơn vào bữa ăn

Rau củ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Ăn nhiều rau củ giúp mẹ bầu giảm đáng kể tình trạng táo bón. Ăn rau quả đã được nấu chín giúp cơ thể dễ hấp thu hơn.

Những loại rau củ có công dụng chữa táo bón:

• Các loại đậu: Đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng…
• Các loại củ: Củ cải, cải xoăn, khoai lang…
• Rau xanh: Măng tây, bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, đậu đũa, bí xanh, rau lang luộc, rau cần, rau bina (rau chân vịt)…
• Ngũ cốc nguyên chất: Bánh mì đen, gạo lứt, lúa mạch, hạt kê…
• Hạt lanh: Hạt lanh không những chữa được táo bón mà còn cung cấp cho cơ thể omega-3, các axit béo, vitamin, khoáng chất và xte-ron thực vật. Mẹ bầu có thể nghiền hạt lanh và rắc vào sữa chua, bánh nướng hay sữa. Khi ăn hạt lanh mẹ bầu nên uống một cốc nước để tận dụng hết lợi ích của loại hạt này.