Một số người trong chúng ta dường như già đi nhanh hơn những người khác, và các chuyên gia đã cố gắng để hiểu tại sao.
Nhiều nhà khoa học đề cập đến hai thời đại của chúng ta: tuổi sinh và tuổi cơ thể của chúng ta. Các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống kém, thiếu hoạt động, nhiễm độc mãn tính với các chất ô nhiễm môi trường, giấc ngủ thất thường và căng thẳng cao được cho là có khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa cơ thể của chúng ta.
Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất để giữ cho cơ thể tươi trẻ:
1. Nâng tạ
Cơ bắp lưu trữ rất nhiều axit amin, các khối xây dựng của các cơ quan và mô của chúng ta. Khi chúng ta ngã bệnh hoặc tự làm mình bị thương, cơ thể chúng ta dựa vào các axit amin đó để chữa lành đúng cách. Nhưng khi chúng ta già đi,n khối lượng cơ bắp giảm, với khối lượng cơ bắp ít hơn, chúng ta trở nên yếu hơn và có nguy cơ bị ngã và gãy xương nghiêm trọng.
Để làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hãy bắt đầu tập nâng tạ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào cơ bắp chân vì họ chịu trách nhiệm nhiều nhất cho việc di chuyển.
2. Giải độc cơ thể ít nhất hai lần mỗi năm
Ô nhiễm môi trường đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, nhiệm vụ ưu tiên là loại bỏ tất cả các hợp chất độc hại càng sớm càng tốt để chúng không kích hoạt sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng. Sản phẩm tự nhiên tốt nhất để thải độc tại Việt Nam là PECTIN COMPLEX. Sản phẩm này có hiệu quả loại bỏ kim loại nặng, thuốc trừ sâu, nitrat, chất phóng xạ, vv, làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.
3. Tăng nhịp tim của bạn lên
Khi chúng ta già đi, các động mạch của chúng ta có thể bắt đầu cứng lại và huyết áp cao trở nên phổ biến hơn. Nguy cơ phát triển bệnh tim của chúng tôi cũng tăng theo tuổi tác. Nhưng một số hành động nhất định có thể giúp bù đắp những rủi ro này.
Một trong những điều tốt nhất để làm để đảm bảo một trái tim khỏe mạnh là duy trì hoạt động. Đi bộ thường xuyên là một cách để tiếp tục di chuyển.Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn trong ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Chọn một bài tập bạn thích. Bạn có thích chạy bộ không? Hãy thử bơi lội, làm một số công việc trong sân hoặc tham gia một lớp khiêu vũ - bất kỳ hoạt động nào khiến bạn di chuyển, làm tăng nhịp tim và cảm thấy tốt sẽ góp phần vào lối sống lành mạnh và giúp ích cho trái tim của bạn.
Bên cạnh việc giải độc cơ thể tế bào, PECTIN COMPLEX còn điều chỉnh mức độ cholesterol và cải thiện lưu thông máu ngoại biên, do đó ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch.
4. Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon lành giúp bạn tỉnh táo, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp và trầm cảm và giúp bạn trông trẻ hơn.
Theo chuyên gia về giấc ngủ Kevin Morgan, giáo sư tại Đại học Loughborough, ngủ là khoảng thời gian trong đó các quá trình nhất định diễn ra giúp phục hồi sự hao mòn, cả trong cơ thể và trong bộ não của chúng ta, Morgan nói. Chúng tôi phải cho nó cơ hội để làm việc. Nó rất quan trọng đối với sự lão hóa khỏe mạnh.
Morgan nói với các bệnh nhân bị giấc ngủ thất thường nên loại bỏ những phiền nhiễu như TV từ phòng ngủ, điều này có thể dạy bạn tỉnh táo trên giường.
5. Thêm một số màu sắc vào đĩa ăn tối của bạn
Thay vì thịt chế biến, hãy ăn các loại protein tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trứng, cá, đậu hoặc sữa chua, trong suốt cả ngày để nuôi dưỡng cơ bắp lão hóa của bạn. Trao đổi khoai tây chiên cho một số loại hạt, nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Và quan trọng nhất, thêm nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn.
Paula Moynihan, giáo sư dinh dưỡng, người đã làm việc với Tổ chức Y tế Thế giới, cho biết, thực phẩm tươi, chưa qua chế biến và nhiều màu sắc sẽ làm việc cùng nhau để bảo vệ cơ thể bạn khỏi những thứ khiến bạn già quá nhanh. Các loại rau như rau bina và cà chua chẳng hạn, rất giàu carotenoids, chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chống lão hóa. Moynihan cho biết những loại thực phẩm này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.
6. Học một cái gì đó mới
Nó không bao giờ quá muộn để có một sở thích mới hoặc học một ngôn ngữ mới. Trên thực tế, theo các chuyên gia, nó có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Khi chúng ta già đi, khả năng xử lý thông tin của bộ não của chúng ta có thể suy giảm nếu chúng ta không sử dụng chúng đủ, giống như cơ bắp của chúng ta yếu đi nếu chúng ta không uốn cong chúng. Để giữ cho năng lực nhận thức của chúng ta sắc nét, chúng ta cần rèn luyện trí não.
Khi chúng ta xử lý thông tin lạ, các kết nối mới - hoặc các đường dẫn thần kinh - được tạo ra giữa các tế bào não. Điều này xây dựng bộ não nhựa dẻo và cải thiện khả năng xử lý thông tin cũ và mới. Các trò chơi trí tuệ như ô chữ và câu đố có thể cải thiện trí nhớ làm việc, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng có thể không tăng cường khả năng suy luận và giải quyết vấn đề. Các kỹ năng hoặc lớp học ngôn ngữ đầy thách thức đã được chứng minh là có hiệu quả tốt hơn về tổng thể và trong thời gian dài.
Về bản chất, não khỏe mạnh, đừng bao giờ ngừng học hỏi!
7. Giảm căng thẳng của bạn
Khi chúng ta bị căng thẳng, nồng độ adrenalin tăng lên, nhịp tim nhanh lại và các mạch máu co lại khiến huyết áp của chúng ta tăng cao. Nếu những mức đó ở mức cao hoặc mất nhiều thời gian để trở lại bình thường, sức khỏe cơ thể của chúng ta có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Những người có thể lực tốt có xu hướng phục hồi nhanh hơn từ căng thẳng tinh thần. Tập thể dục có thể là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa ảnh hưởng của căng thẳng. Nó cũng sản xuất endorphin, tự nhiên làm giảm lo lắng và làm cho chúng ta cảm thấy tốt.
8. Ăn ít đường cho làn da trẻ hơn
Lão hóa da là điều tất cả chúng ta trải nghiệm, vì thành phần của nó thay đổi đáng kể theo thời gian. Da của chúng ta chứa collagen và elastin, tạo cho nó cấu trúc và độ đàn hồi, nhưng nó tạo ra ít collagen hơn và mất tính đàn hồi khi chúng ta già đi. Điều này dẫn đến nếp nhăn và da chảy xệ, một số dấu hiệu đầu tiên của một cơ thể lão hóa. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, hãy dùng PECTIN COMPLEX để bình thường hóa mức độ glucose trong máu.
Theo Mark Birch-Machin, giáo sư da liễu phân tử tại Đại học Newcastle, glucose dư thừa có thể làm hỏng cấu trúc của collagen. Cơ bản với đường huyết cao trong cơ thể bạn, về cơ bản, cấu trúc của da bạn bắt đầu thay đổi. Nó trở thành một trạng thái đau khổ hơn và thực sự làm tăng mức độ thiệt hại mà bạn có đối với các tế bào da.
Để giảm thiểu những tác động này, hãy hạn chế thực phẩm có đường và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như cà chua nấu chín có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa để bảo vệ da khỏi tổn thương DNA và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Luôn dùng kem chống nắng, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài để ngăn ngừa tổn thương cho các tế bào da có thể dẫn đến bệnh và lão hóa sớm của da.
Cao Thuyên
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu