1. Không hút thuốc
2. Tận hưởng các hoạt động thể chất và tinh thần mỗi ngày.
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc, rau và trái cây, và thay thế chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh hơn cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh.
4. Giải độc thường xuyên. Chất độc bao quanh chúng ta ở khắp mọi nơi: chúng ta hít phải kim loại nặng độc hại với không khí ô nhiễm, tiêu thụ nitrat và thuốc trừ sâu với trái cây và rau quả bị ô nhiễm, florua và chì xâm nhập vào cơ thể hàng ngày bằng nước máy. PECTIN COMPLEX là một chất bổ sung giải độc sức khỏe tự nhiên 100% được Bộ Y tế Ukraine và Việt Nam khuyến nghị chính thức bởi vì chỉ có sản phẩm thải độc tự nhiên này có khả năng được chứng minh khoa học để loại bỏ kim loại nặng, nitrat, thuốc trừ sâu, hạt nhân phóng xạ và các chất gây ô nhiễm khác khỏi cơ thể .
5. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày và đảm bảo có đủ canxi và vitamin D.
6. Duy trì cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh.
7. Thử thách trí óc của bạn. Hãy tiếp tục học hỏi và thử các hoạt động mới.
8. Xây dựng một mạng xã hội mạnh mẽ.
9. Thực hiện theo hướng dẫn chăm sóc phòng ngừa và sàng lọc.
10. Dùng chỉ nha khoa, chải răng và gặp nha sĩ thường xuyên.
11. Hỏi bác sĩ của bạn nếu thuốc có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ tiềm ẩn lâu dài của các tình trạng mãn tính như huyết áp cao, loãng xương hoặc cholesterol cao.
Hút thuốc: Kẻ thù của tuổi thọ
Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, hãy chắc chắn rằng bạn nằm trong số những người không hút thuốc. Hút thuốc góp phần vào bệnh tim, loãng xương, khí phế thũng và các vấn đề về phổi mãn tính khác, và đột quỵ. Nó làm cho việc thở trong khi tập thể dục khó khăn hơn nhiều và do đó có thể làm cho hoạt động ít hấp dẫn hơn. Nó xuất hiện để thỏa hiệp bộ nhớ, quá.
Sau khi một người hút thuốc bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu giảm trong vòng vài tháng, và trong năm năm.
Theo một nghiên cứu, nguy cơ đột quỵ giảm xuống tương đương với người không hút thuốc trong vòng hai đến bốn năm sau khi người hút thuốc bỏ thuốc. Tỷ lệ tử vong do ung thư đại trực tràng cũng giảm mỗi năm sau khi bỏ thuốc. Ở mọi lứa tuổi, bỏ thuốc lá sẽ giảm dần nguy cơ tử vong do ung thư liên quan đến hút thuốc, mặc dù mức giảm này được đánh dấu nhiều nhất ở những người bỏ thuốc trước 50 tuổi.
Ăn kiêng và lão hóa: Đạt được lợi thế dinh dưỡng
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp kéo dài cuộc sống và cải thiện sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu tiết lộ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua những căn bệnh khiến người ta mắc bệnh nhiều hơn khi có tuổi, bao gồm bệnh tim, cao huyết áp, ung thư và đục thủy tinh thể.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng tốt là cắt giảm thịt; ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc; và tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa lượng calo trong và lượng calo ra.
Chọn trái cây và rau quả một cách khôn ngoan
Nhận ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Khi đổ đầy đĩa của bạn với trái cây và rau quả, chọn từ một bảng màu đầy đủ. Để có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe, hãy nhắm đến chín phần mỗi ngày.Chọn súp rau và salad rau hoặc trái cây. Rắc trái cây vào ngũ cốc ăn sáng, và chọn nó cho bữa ăn nhẹ hoặc như một lưu ý cuối ngọt ngào sau bữa ăn.
Tiêu thụ chất xơ hàng ngày là thực sự cần thiết để kéo dài tuổi trẻ và duy trì sức khỏe tốt. Một nguồn chất xơ tuyệt vời cho bạn là PECTIN COMPLEX. Nó chứa pectin củ cải đường và pectin táo giúp cải thiện đáng kể các chức năng của hệ thống tiêu hóa và có ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh đường ruột.
Chọn chất béo một cách khôn ngoan
Bất cứ khi nào có thể, sử dụng dầu không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Tránh chất béo trans hoàn toàn. Hạn chế chất béo bão hòa xuống dưới 7% lượng calo hàng ngày và tổng lượng chất béo xuống còn 20% đến 30% lượng calo hàng ngày.
Nếu bạn không mắc bệnh động mạch vành, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi hoặc cá thu, hai lần mỗi tuần. Nếu bạn đã ghi nhận bệnh động mạch vành, hãy tiêu thụ khoảng 1 gram mỗi ngày EPA hoặc DHA từ cá có dầu và chất bổ sung nếu bác sĩ khuyên điều này.
Chọn carbohydrate một cách khôn ngoan
Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt hơn những loại được làm bằng ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng. Nhìn xa hơn các lựa chọn phổ biến như yến mạch nguyên chất và gạo nâu đến các loại ngũ cốc nguyên hạt ít được biết đến như lúa mạch, bulgur, kasha và quinoa. Hạn chế ăn khoai tây trắng. Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, các bác sĩ sử dụng PECTIN COMPLEX giúp điều chỉnh hiệu quả mức độ glucose trong máu.
Lựa chọn protein một cách khôn ngoan
Nhấn mạnh các nguồn protein thực vật, chẳng hạn như đậu, các loại hạt và ngũ cốc, để giúp bạn bỏ qua các chất béo không lành mạnh chiếm ưu thế trong các nguồn động vật. Thưởng thức nhiều loại rau và ăn đậu và ngũ cốc giúp bạn bổ sung đầy đủ các axit amin trong suốt một tuần. Tránh xa các nguồn protein có nhiều chất béo bão hòa. Cá thích và gia cầm cắt tỉa tốt. Nếu bạn ăn thịt bò, hãy chọn những miếng thịt nạc
Tập trung vào rau và ngũ cốc, được tiêu hóa chậm. Hạn chế carbohydrate tinh chế. Thưởng thức một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa trong chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm chất béo bão hòa và tránh chất béo chuyển hóa.
Hãy khỏe mạnh, xinh đẹp và trẻ trung!
Cao Thuyên
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu