1. Tránh xa ánh nắng mặt trời để luôn trẻ trung
Luôn luôn sử dụng kem chống nắng với ít nhất 30 SPF và đảm bảo rằng nó phổ rộng (chặn cả tia UVA và UVB).
Thiệt hại từ tia cực tím mặt trời UVA và UVB có liên quan đến khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy. Tia UV phá vỡ elastin, mô tạo cho da độ đàn hồi, dẫn đến vẻ ngoài xỉn màu, chảy xệ và chúng cũng gây ra tình trạng da không đều màu, nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Các thiệt hại có thể không hiển thị trong nhiều năm, vì vậy phòng ngừa sớm là rất quan trọng.
2. Chế độ ăn giàu thực vật
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Trái cây & rau cũng tăng cường hấp thụ các chất phytonutrients quan trọng giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại.
3. Giải độc cơ thể thường xuyên
Giải độc là một thành phần thiết yếu của lối sống lành mạnh. Trong thế giới chúng ta đang sống, cơ thể tràn ngập các chất độc khác nhau tích tụ trong cơ thể, làm hỏng tất cả các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Giải độc thường xuyên giúp loại bỏ toàn diện kim loại nặng, nitrat, thuốc trừ sâu, hạt nhân phóng xạ và các hợp chất hóa học độc hại khác khỏi cơ thể. Sản phẩm thải độc hiệu quả nhất tại Việt Nam là PECTIN COMPLEX. Sản phẩm này được nhập khẩu từ Ukraine phù hợp cho tất cả các gia đình, kể cả trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú. PECTIN COMPLEX có đặc tính khử độc vượt trội và không có bất kỳ tác dụng phụ hay chống chỉ định nào.
4. Uống nhiều nước
Bạn muốn biết làm thế nào để trông tươi trẻ? Uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày chính là cách để giữ cho làn da dẻo dai và hỗ trợ sức khỏe tối ưu.
Mất nước khiến da trở nên khô và nhăn. Hydrat hóa đúng cách đảm bảo các mô và tế bào da được bổ sung, cho phép làn da trẻ hơn, khỏe mạnh hơn.
5. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoạt động hàng ngày - nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục mạnh mẽ, đặc biệt là luyện tập cường độ cao, có thể làm chậm lão hóa gần một thập kỷ ở cấp độ tế bào! Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, di chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào làm việc trong cơ thể - bao gồm da - thúc đẩy một vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Tập thể dục cũng có liên quan đến việc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, duy trì khối lượng não nhiều hơn ở các khu vực ảnh hưởng đến sự điều khiển và phối hợp vận động, ít bị bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh, cải thiện trí nhớ và chức năng não theo tuổi và tăng thêm gần 5 năm cho tuổi thọ của bạn!
6. Tránh các sản phẩm thuốc lá
Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể và làn da của mình. Bỏ thuốc lá là điều cần thiết nếu bạn muốn trẻ trung.
Xì gà và thuốc lá làm giảm vitamin C trong cơ thể, dẫn đến phá vỡ collagen và hình thành nếp nhăn. Hút thuốc cũng làm mất nước da, cho người hút thuốc da khô, xỉn màu. Và hành động thể chất lặp đi lặp lại của việc hút thuốc dẫn đến nếp nhăn quanh miệng nhiều hơn đáng kể.
7. Hạn chế rượu và cafein
Rượu (trong chừng mực) có thể có một số lợi ích sức khỏe, nhưng quá nhiều rượu và caffeine có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và ngoại hình của bạn.
Rượu và caffeine làm mất nước và làm cạn kiệt cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng quan trọng. Rượu làm cho các mạch máu trên mặt giãn ra và uống quá nhiều có khả năng làm cho các hiệu ứng này vĩnh viễn, dẫn đến xuất hiện đỏ bừng khó chịu và các tĩnh mạch đỏ - không bao giờ tốt nếu bạn muốn trông trẻ hơn.
8. Áp dụng chế độ chăm sóc da tốt
Bắt đầu thói quen chăm sóc da hàng ngày của bạn với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết nhẹ nhàng. Áp dụng một loại kem dưỡng ẩm để hydrat hóa làn da, cho phép nó giữ vững và đàn hồi và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Các thành phần như chiết xuất trà xanh, vitamin A, C & E và axit hyaluronic giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, tăng collagen và giữ độ ẩm.
9. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng
Lão hóa là kết quả từ sự kết hợp của các yếu tố sinh học và môi trường. Mặc dù tuyến phòng thủ đầu tiên phải là chế độ ăn uống và giải độc lành mạnh, nhưng cũng nên bổ sung vitamin để giúp che lấp mọi khoảng trống dinh dưỡng. Bổ sung sức khỏe giải độc Ukraine PECTIN COMPLEX chứa phức hợp vitamin tổng hợp mạnh mẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn, chống oxy hóa và tác dụng chống lão hóa.
10. Nạp nhiều Protein
Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp protein sẵn có để xây dựng collagen và elastin mới. Bạn không cần ăn như một vận động viên thể hình. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn, như sữa chua Hy Lạp không béo vào bữa sáng, đậu hoặc đậu Hà Lan vào bữa trưa, uống protein lắc để tăng cường giữa ngày, và thịt gia cầm hoặc cá nạc vào bữa tối.
11. Ăn nhiều chất béo
Không phải tất cả chất béo đều xấu - Axit béo Omega-3 (có trong cá, quả hạch và hạt) có liên quan đến việc làm chậm quá trình sinh học quan trọng được gọi là rút ngắn telomere dẫn đến tổn thương mô và dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, Omega-3 còn mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa bao gồm bảo vệ da khỏi bị tổn thương bằng cách tăng khả năng chống lại tia UV, bảo vệ nó khỏi các gốc tự do có hại, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzyme phá vỡ collagen và giảm viêm âm thầm bằng cách kiểm duyệt sự cân bằng của các sứ giả hóa học pro và chống viêm trong cơ thể được gọi là tuyến tiền liệt.
12. Bớt căng thẳng
Dành một phần nhỏ thời gian mỗi ngày, khoảng 10-20 phút, để thư giãn, thiền, hoặc chỉ hít thở sâu, trong khi để những lo lắng tan biến và giúp bạn trông trẻ hơn một cách tự nhiên.
13. Cắt giảm lượng calo
Ăn ít calo hơn có liên quan đến tuổi thọ dài hơn. Và các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục và hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp có tên T3, làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Người Nhật có dân số già nhất thế giới cũng như tỷ lệ người trăm tuổi lớn nhất (người từ 100 tuổi trở lên), và phần lớn triết lý của họ về cách cảm thấy trẻ trung hơn và sống lâu hơn với chế độ ăn kiêng và tránh ăn quá nhiều.
14. Luyện tập trí não
Các bài tập não có thể giúp rèn luyện trí não của bạn và duy trì sự suy giảm nhận thức thậm chí đến 10 năm sau.
15. Giảm mỡ bụng
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa để trẻ hơn. Sự tích tụ mỡ nội tạng không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà có thể làm tăng gần gấp ba nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Thừa cân cũng có thể rút ngắn tuổi thọ lên đến bảy năm, cũng như khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường và bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ tử vong.
16. Đừng bỏ phí giấc ngủ sắc đẹp
Ngay cả khoa học cũng cho thấy bạn trông kém hấp dẫn, kém khỏe mạnh và thậm chí buồn bã khi bạn mất ngủ. Ngủ nhiều có nghĩa là trẻ!
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với cả nam và nữ, ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn vào một đêm trung bình sẽ khiến telomere bị rút ngắn, và tuổi của bạn có thể sinh học nhiều hơn khoảng chín tuổi so với tuổi thật của bạn. Và không ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy mất mô não, ảnh hưởng đến việc học và trí nhớ.
17. Ngủ ngửa
Cách bạn ngủ có thể ảnh hưởng đến cách nếp nhăn phát triển trên khuôn mặt của bạn. Cũng giống như khi chuyển động cơ bắp chống lại collagen, như cười hay cau mày, có thể thúc đẩy sự phá vỡ của nó, dòng giấc ngủ có thể được hình thành thông qua áp lực hàng đêm khi chúng ta nằm úp mặt vào gối. Ngủ nằm ngửa thay vì nằm sấp hoặc hai bên làm giảm áp lực lên mặt, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn này.
18. Đồng hành
Có một người bạn đời trong cuộc sống, cho dù là người phối ngẫu hoặc thậm chí là động vật đồng hành, có thể có tác động tích cực đến sự lão hóa. Cả hai đều có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não, tăng cường khả năng miễn dịch và tâm trạng và giúp chúng ta sống lâu hơn. Hãy coi đó là một minh chứng cho sức mạnh của tình yêu!
Hãy trẻ và khỏe!
Cao Thuyên
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu