HLV Yoga chia sẻ những bài tập Yoga hỗ trợ điều trị táo bón sau sinh tại nhà

Vì sao tập yoga có thể chữa được bệnh táo bón?

Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thy đổi về cả tâm sinh lý và vấn đề sức khỏe. Táo bón sau sinh là vấn đề gây phiền toái đến cuộc sống và sinh hoạt của các bà mẹ sau sinh. Cùng lắng nghe những chia sẻ của HLV Nguyễn Thy Linh - HLV Yoga Dinh dưỡng, hiện đang là giảng viên Yoga Quốc tế, đồng thời là người sáng lập ra Goodlife Yog Dưỡng Sinh đã có nhiều năm kinh nghiệm về Yoga Dưỡng sinh, trị liệu, chăm sóc sức khỏe chủ động chỉa sẻ về nguyên nhân và các động tác tập yoga hỗ trợ điều trị táo bón sau sinh hiệu quả các mẹ nhé!

Khi nghĩ về yoga, thông thường chúng ta sẽ nghĩ đến âm nhạc và sự thư giãn. Thế nhưng, lợi ích của nghệ thuật này còn nhiều hơn như thế. Cụ thể, yoga có khả năng giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, kiểm soát chứng suy tim, giữ cho tinh thần luôn thoải mái và hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa.

Theo chia sẻ của HLV Yoga Dinh Dưỡng Nguyễn Thy Linh - Goodlife Yoga Dưỡng sinh: "Nguyên nhân phổ biến gây táo bón là đầy hơi và các vấn đề về dạ dày – tá tràng khác. Lối sống không lành mạnh, ăn uống ít rau xanh, căng thẳng kéo dài…có thể làm chất thải của chúng ta cứng lại và tích tụ trong đại tràng. Theo đó, yoga tuy không tác động trực tiếp nhưng lại hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu cũng như cải thiện táo bón bằng 2 cơ chế như sau:

1- Giảm nhanh căng thẳng và mệt mỏi

Đầu tiên, các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời quản lý những cảm xúc tiêu cực. Thậm chí, chỉ cần ngồi thiền và hít thở sâu cũng đã có thể khiến tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể. Thực tế cũng cho thấy những người tập yoga thường xuyên có trạng thái tâm lí ổn định hơn số khác.

Việc kiểm soát được các cảm giác tiêu cực có tác động đáng kể đến táo bón, bởi vì một trong những nguyên nhân chính gây bệnh là stress.

2- Massage đường tiêu hóa

Nghe có vẻ khó tin nhưng lợi ích này hoàn toàn có cơ sở vì những động tác yoga ở mức độ dễ cũng sẽ cần sự dẻo dai. Thông qua các tư thế xoắn người, gập người v.v…các cơ quan của hệ tiêu hóa sẽ được massage từ bên ngoài, tăng cường lưu thông máu, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giải độc và đẩy mạnh quá trình đào thải chất thải rắn ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy mà nhiều người nhận ra rằng, tập yoga thường xuyên giúp cho việc đại tiện trở nên thuận lợi và đều đặn hơn.

Các tư thế yoga điều trị táo bón sau sinh

1. Tư thế Halasana - bài tập yoga trị táo bón cổ điển

Đây là một trong những tư thế giúp bạn trị táo bón hiệu quả.

• Bước 1: nằm thẳng lưng trên thảm tập, gập đầu gối lại, bàn chân thẳng trên sàn.
• Bước 2: hai tay duỗi ra hai bên thân người, từ từ nâng hông lên nhưng vẫn giữ hai chân thẳng, hai bàn chân không được chạm sàn.
• Bước 3: nâng hông, đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn.
• Bước 4: giữ nguyên động tác này khoảng 1 – 2 phút, chú ý nhịp thở.

2. Tập yoga trị táo bón với tư thế Malasana

Đối với tư thế yoga trị táo bón này, bạn cần chú ý các bước sau:

• Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay để trước ngực.
• Bước 2: mở hai chân rộng hơn vai, thực hiện động tác Squat xuống tối đa, lưng giữ thẳng.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế Uttanasana - một trong những bài tập yoga trị táo bón

• Bước 1: đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: bắt đầu gập người sâu xuống, lưng giữ thẳng sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.
• Bước 3: duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người sâu xuống đầu gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.
• Bước 4: từ từ trở về tư thế như ở bước 1.

Tập yoga trị táo bón chớ bỏ qua tư thế Savasana

Nhìn đơn giản nhưng thật ra tư thế này cũng giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc trị chứng táo bón.

• Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: mở hai chân rộng bằng thảm, nhắm mắt lại, thư giãn từ đầu tới chân, hít thở đều đặn.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

Tư thế Ardha Matsyendrasana - bài tập yoga trị táo bón hiệu quả

Đây cũng là một trong những tư thế giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.

• Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về trước, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: từ từ kéo bàn chân phải sang mặt ngoài của đùi trái, gập gối trái đồng thời kéo gót chân về phía bạn.
• Bước 3: móc tay trái quanh gối phải, ôm gần lại thân người. Tay trái đặt ngay sau lưng, thở ra, vặn người.
• Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó đổi bên.

Các hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu và oxy đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả ruột, đó là lý do tại sao những người ít vận động có tỷ lệ táo bón cao hơn. Chính vì thế,  Việc tập Yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón sau khi sinh.