Cô nàng Huang Xiuxian bắt đầu tăng cân vì một căn bệnh có liên quan đến chức năng tuyến giáp. Do đó, để cải thiện sức khỏe, cô đã quyết định hợp tác điều trị và giảm cân cùng một lúc.
Sau 1 năm áp dụng, cô nàng đã giảm được 20kg, lấy lại vóc dáng thon gọn và sở hữu đường cong cơ thể gần như hoàn hảo. Huang Xiuxian còn hào phóng chia sẻ thực đơn giảm cân cũng như phương pháp tập luyện của mình một cách vô cùng chi tiết.
Nguyên tắc ăn kiêng
Chỉ ăn nhẹ với các loại gia vị đơn giản nhất, không ăn nhiều thực phẩm có nhiều đường và dầu. Đảm bảo ăn 3 bữa thường xuyên để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Ăn sáng: Tiêu thụ lượng chất béo tốt
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày nên để cơ thể hấp thụ thực phẩm giàu chất béo không bão hòa. Quả bơ là một lựa chọn tốt. Nhiều khi nếu không có thời gian chuẩn bị, Huang Xiuxian sẽ ăn các loại hạt hạt trực tiếp cho bữa sáng.
Bữa trưa: Chế độ ăn giàu protein
Đối với bữa trưa, Huang Xiuxian chủ yếu ăn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chẳng hạn như trứng, ức gà, thịt bò, ... Hạn chế việc chế biến phức tạp cầu kỳ, không nên thêm gia vị để có hiệu quả tốt nhất.
Bữa tối: Chế độ ăn kiêng GI thấp
Bữa tối của cô nàng dựa trên chế độ ăn GI (chỉ số đường huyết) thấp. Các thực phẩm giàu carbohydrate như gạo lức, khoai lang, bí ngô, ... chính là lựa chọn phù hợp. Huang Xiuxian sử dụng những thực phẩm này để thay thế trực tiếp cho cơm.
Món tráng miệng
Cô nàng chọn hoa quả ít vị ngọt, sữa chua không đường để thưởng thức như các bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng.
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống, cô nàng còn áp dụng các bài tập như squats, back kick, plank cũng như các bài tập kéo dài cơ mỗi ngày.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/12/27/bai-tap-giam-can-giam-mo-bung-tai-nha_27122019185402.mp4[/presscloud]
Giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày. Nguồn: Em Đẹp TV.
Thùy Nguyễn (Theo Girlstyle)
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu