Giải đáp: Bà bầu nên đi bộ nhiều hay ít để an toàn cho cả mẹ và thai nhi?

Các chuyên gia đánh giá, đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện; những mẹ bầu tập các bài tập thể dục khi mang thai và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ giúp bà bầu dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn đối với những mẹ bầu không có thói quen này.

Việc bà bầu tập thể dục khi mang thai sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như sau:

• Cải thiện giấc ngủ: Thông thường, các mẹ bầu thường hay mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên nếu mẹ bầu thường xuyên có thói quen đi bộ hằng ngày khoảng 20 phút mỗi ngày không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra bên ngoài cơ thể, mà còn giúp cải thiện chứng mất ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Giảm táo bón: Táo bón là một triệu chứng gặp khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Triệu chứng này không quá nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu và nhiều phiền toái cho mẹ bầu. Nếu như mẹ duy trì thói quen đi bộ ngay cả khi mang thai, điều này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột.

• Giảm stress: Khi mang thai, hầu như tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi tâm trạng. Đi bộ là hình thức tập luyện giúp giải phóng endorphin trong cơ thể. Endorphin là những hóa chất giúp mang lại tâm trạng tốt.
• Chống mệt mỏi: Khi mang thai, đa số phụ nữ cảm thấy yếu mệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối và cần nghỉ ngơi nhiều trong những tháng này. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều cũng không tốt vì nó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
• Giảm huyết áp: Bình thường, huyết áp tăng lên khi mang thai. Tuy nhiên, huyết áp quá cao có thể dẫn đến tiền sản giật rất nguy hiểm. Theo đó, việc đi bộ hàng ngày giúp kiểm soát huyết áp.
• Tăng khả năng sinh thường: Đi bộ cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của bạn và cũng làm chắc cơ hông, xương chậu giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và tránh đau.
• Giúp ngủ tốt hơn: Đi bộ nhanh hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ tốt hơn trong thai kỳ.
• Duy trì cân nặng: Đi bộ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể nhờ đó cũng kiểm soát được cân nặng của em bé, tránh được các biến chứng khi sinh. Vì vậy, đi bộ giúp bé có cân nặng khỏe mạnh khi sinh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ:

• Mẹ nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân.
• Bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào và thời tiết thế nào đi chăng nữa; riêng mùa hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
• Mẹ nên đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần. Sau đó, tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Sau vài tuần, bạn có tăng lên 5 ngày/tuần.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ:

• Mẹ bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
• Đến giai đoạn này, mẹ nên đi bộ từ 25 – 40 phút mỗi ngày và đi từ 5 – 6 ngày/tuần.
• Chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Khi bạn đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.
• Bạn có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập.
• Không nên đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ

• Trong giai đoạn này, bạn nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kỳ nơi nào có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.
• Khi gần đến ngày sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh nhà để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.
• Giai đoạn này, mẹ nên đi bộ từ 25 – 50 phút mỗi ngày và từ 5 – 6 ngày/tuần.

Ngoài việc tập thể dục mẹ bầu cũng đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao, thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có cây cối xanh mát hoặc trong một khu trung tâm có điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải.

Như vậy, trên đây chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu vể việc bà bầu có nên đi bộ không và đi như thế nào là phù hợp nhất. Chúc các bạn có một thai kỳ mạnh khoẻ.