Dinh dưỡng cho bà bầu đa thai mẹ cần lưu ý để con phát triển đều

09/07/2020 10:37

Dinh dưỡng cho bà bầu đa thai là vấn đề các mẹ mang thai đôi, ba (hay nhiều hơn) rất nên lưu ý tìm hiểu. Chúng ta thường lầm tưởng mang thai bao nhiêu em bé thì lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể phải tương ứng bấy nhiêu. Và đôi khi quan niệm này khiến cho mẹ bầu – với không chỉ một em bé trong bụng – thu nạp quá nhiều calories dẫn đến tăng cân không cần thiết.

1. Hướng dẫn dinh dưỡng chung cho bà bầu đa thai

Khi bạn mang đa thai không có nghĩa là bạn phải ăn uống lượng thực phẩm chứa calories tương ứng với bằng ấy em bé. Trên thực tế, bạn chỉ cần tăng thêm:

Khoảng 200 Kcal/ ngày (hoặc hơn) vào tam cá nguyệt thứ nhất
Khoảng 400 Kcal/ ngày (hoặc hơn) vào tam cá nguyệt thứ hai và
Khoảng 600 Kcal/ ngày (hoặc hơn) vào tam cá nguyệt cuối cùng

Thực đơn ăn uống lành mạnh tiêu biểu cho mẹ bầu mang đa thai có thể gồm những loại thực phẩm với số lượng như sau:

Các loại hạt: 1 khẩu phần/ ngày (1 khẩu phần tương đương với một nắm tay đầy)
Chất béo từ dầu hoặc bơ: 1-2 muỗng canh/ ngày
Ngũ cốc: 6 (hoặc hơn) khẩu phần/ ngày (1 khẩu phần tương đương với 1 lát bánh mì, hoặc ½ chén ngũ cốc, hoặc 1 chén cơm hay mì ống, hoặc 1 bánh muffin, hoặc 2 cái bánh ngũ cốc)
Sữa và chế phẩm sữa: 3-5 khẩu phần/ ngày (1 khẩu phần tương đương với 200 ml hay 1 ly sữa, hoặc 100 ml sữa tăng cường calcium, hoặc 170ml sữa đậu nành bổ sung calcium, hoặc 30 g phô mai cứng)
Các loại thịt: 3 (hoặc hơn) khẩu phần/ ngày (1 khẩu phần tương đương với 150 g thịt nạc/ thịt gà, hoặc 200 g cá ngừ/ cá hồi – tiêu thụ tối đa 2 lần 1 tuần, hoặc 2 quả trứng, hoặc 1 chén hạt đậu đã nấu chín)
Trái cây và rau củ: 6 (hoặc hơn) khẩu phần/ ngày (1 khẩu phần tương đương với ½ chén rau củ nấu chín và 1 miếng trái cây). Bạn nên bao gồm trái cây họ cam chanh hoặc 1 ly nước cam và rau lá xanh đậm trong khẩu phần rau củ hàng ngày

Bạn lưu ý mức calories nạp vào cơ thể có thể ít hoặc nhiều hơn lượng tham khảo trên. Nó phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi mang thai, cũng như mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.

2. Vấn đề tăng cân đối với mẹ bầu mang đa thai

Dinh dưỡng cho bà bầu đa thai là vấn đề quan trọng cần lưu ý vì nó ảnh hưởng đến sự tăng cân của mẹ trong thai kỳ.

Lượng cân nặng tăng lên phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn trước khi mang thai.

Nếu bạn có chỉ số BMI bình thường (18.5-25) trước khi mang thai thì bạn được khuyên nên tăng khoảng:

16 – 22 kg nếu mang thai đôi
23 – 27 kg nếu mang thai ba

Bà bầu cân ký Mẹ bầu đa thai cần rất chú ý đến vấn đề tăng cân. Ảnh: Time Magazine

Ngoài tổng trọng lượng, bạn cũng cần lưu ý lộ trình tăng cân khi mang bầu đa thai, đó là bạn tăng khoảng:

2 – 3 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên
0.75 – 1 kg/ tuần trong 2 tam cá nguyệt còn lại

3. Vấn đề bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

Khi mẹ mang đa thai, nhu cầu về vitamin và khoáng chất trong thai kỳ cũng tăng lên. Trong đó đặc biệt cần kể đến calcium và sắt.

Đối với chế độ ăn uống bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết với lượng được gợi ý như trên, bạn hầu như có thể được cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày.

Riêng đối với calcium và sắt, do thực phẩm chứa hai loại khoáng chất này có thể không dễ tiêu thụ với mẹ bầu. Do vậy, bác sĩ thường chỉ định bổ sung thêm bằng các viên uống calcium hoặc sắt trong suốt thai kỳ. Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về vấn đề này. Nếu bạn dự định dùng các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu , bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bà bầu uống viên vitamin và canxi Bác sĩ thường chỉ định mẹ bầu đa thai dùng thêm các viên uống để bổ sung đủ calcium và sắt cho thai kỳ. Ảnh: WebMD

4. Thực đơn một số món ăn nhẹ cho mẹ bầu đa thai

Vì lượng calories bạn cần khi mang đa thai cao hơn phụ nữ mang thai bình thường nên bạn có thể cần “trang bị” cho mình một số món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:

4.1. Thực đơn ăn nhẹ số 1 (324 calories)

1 quả trứng luộc
1 chén yến mạch nấu chín
1/4 chén việt quất (để phủ lên yến mạch)
1 ly sữa tách béo

4.2. Thực đơn ăn nhẹ số 2 (267 calories)

5 cái bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám
1 muỗng canh bơ đậu phộng (dùng để trét một lớp mỏng lên bánh quy)
1 thanh phô mai làm từ sữa tách béo

4.3. Thực đơn ăn nhẹ số 3 (264 calories)

1/2 chén hạt đậu tươi luộc
1 chén cà chua bi
4 thanh cà rốt
1/4 chén nước sốt chấm

4.4. Thực đơn ăn nhẹ số 4 (305 calories)

1 quả táo lớn
14 hạt hạnh nhân
1/2 chén phô mai cottage ít béo

Bạn nên dùng các bữa nhẹ để bô sung năng lượng. Ảnh Internet

Dinh dưỡng cho bà bầu đa thai cũng như các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe đều rất quan trọng. Bạn cần luôn theo dõi chúng thật cẩn thận để điều chỉnh ngay chế độ ăn hoặc tốc độ tăng cân nếu cần.