Cùng chuyên chia sia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh: An toàn cho mẹ - sữa cho em bé

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông…mong muốn giảm cân, giảm béo bụng sau sinh có lẽ là những ước muốn của nhiều chị em hiện nay. Nhưng giảm cân sau sinh không đơn giản như với phụ nữ béo bình thường. Phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc áp dụng giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Vì thế việc giảm cần từ từ, an toàn hiệu quả cho cả mẹ và em bé là chuyện đáng quan tâm.

Để tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả, không gây các tác dụng phụ mà mẹ bầu vẫn nhiều sữa cho bú thì các mẹ hãy cùng lắng nghe những chia sẻ về bí quyết giảm cân của Thạc sĩ - Bác sĩ Trần Thanh Hải, hiện đang công tác tại Viện Bỏng Quốc Gia, đồng thời là người sáng lập Trung Tâm chăm sóc sức khỏe An Nhiên. Anh đã có nhiều năm kinh nghiệm về cách giảm cân an toàn hiệu quả cho mọi lứa tuổi đặc biệt là phụ nữ sau sinh và đặc biệt là những người lớn tuổi mắc các bệnh lý nguy hiểm dẫn tới thừa cân béo phì.

Ngoài công việc tại bệnh viện, bác sĩ Trần Thanh Hải còn là một Huấn luyện viên dinh dưỡng, người sáng lập dự án chăm sóc sức khỏe cộng đồng thông qua việc tổ chức các lớp học dinh dưỡng miễn phí offline và cả online cho cộng đồng. Bác sĩ đã giúp hàng trăm bệnh nhân giảm 30 - 40kg, nhiều người bỏ được thuốc tiểu đường, huyết áp thông qua chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và lối sống tích cực.

1. Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý

Tăng cân ở phụ nữ mang thai là hoàn toàn sinh lý và để bảo vệ cả mẹ lẫn con, không chỉ ở loài người mà ngay cả những loài động vật khác cũng vậy. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, cân nặng lý tưởng của một phụ nữ bình thường cần tăng trong cả thai kỳ là 10 - 12kg. Tuy nhiên việc tăng quá nhiều cân trong qúa mang bầu sẽ gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng:

+ Đối với người mẹ: tăng cân quá mức làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non, thai chết lưu, tăng nguy cơ phải mổ lấy thai… và các bệnh lý trầm cảm sau sinh, đái tháo đường…

+ Đối với thai nhi: nguy cơ hạ đường huyết, suy hô hấp cho trẻ sau khi được sinh ra cũng như về lâu dài còn tăng nguy cơ bị các bệnh lý hen suyễn, đái tháo đường, ung thư…

2. Giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ - sữa cho em bé

Theo chia sẻ của Ths. Bs Trần Thanh Hải - Trung tâm chăm sóc sức khỏe An Nhiên cho biết: "Một trong những chủ đề rất được các bà mẹ sau sinh quan tâm đó chính là lấy lại vóc dáng như trước khi sinh em bé. Việc giảm cân đối với phụ nữ sau sinh là điều rất cần thiết nhưng cũng khó khăn vì thường tâm lý phụ nữ sau sinh không ổn định, hay bị stress thậm chí là trầm cảm, thường xuyên bị đói do cho con bú cũng như áp lực từ chính gia đình về việc chăm sóc các bé đặc biết với những chị em sinh em bé lần đầu"

Giảm cân ở phụ nữ sau sinh cần đảm bảo cả về mặt dinh dưỡng, và sữa cho em bé vì vậy cần chú ý:

- Không được cắt giảm quá nhiều calo - Không được nhịn ăn - Uống đủ nước: trung bình là 0,4 lít nước cho 10kg cân nặng.

- Đảm bảo cân bằng về mặt dinh dưỡng: các chất đa lượng: protein, carbohydrat, lipid, chất xơ, vitamin, khoáng chất: kẽm, sắt, canxi và một thành phần ít được quan tâm là các dưỡng chất thực vật.

- Ngoài việc kiểm soát tốt calo thì cần phải lựa chọn những thức ăn có chỉ số GI  (Glycemic index) và chỉ số GL (Glycemic load) thấp. Khi đó Insulin trong máu ở mức thấp sẽ kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên.Có thể tham khào bảng đèn hiệu thực phẩm sau đây:

- Để giảm cân tốt và góp phần dự phòng vấn đề trầm cảm sau sinh thì chị em cần tăng cường vận động. Nên lựa chọn những bài tập cardio để gia tăng quá trình đốt mỡ và giúp có thể tăng khả năng sản xuất ra NO(nitrit oxit) - giúp ổn định huyết áp, chống viêm, chống oxy hóa mạnh. Chị em nên sắp xếp thời gian để đi tập tại các trung tâm, phòng tập hơn là tập ở nhà. Khi đến phòng tập thì sẽ có môi trường tốt hơn, có mối quan hệ tốt và có động lực hơn cũng như dễ tạo thói quen về vận động hơn là tập tại nhà.

- Giảm cân ở phụ nữ sau sinh đặc biệt là những người trầm cảm thì cần có sự đồng cảm, động viên, khích lệ rất lớn của chồng, gia đình. Đôi khi chỉ là một lời động viên của hia đình sẽ mang lại 1 lợi ích vô cùng lớn lao và ngược lại, nó có thể như là vết dao cắt vào lòng vì những lời trách móc, vô tâm mà mọi người cứ tưởng là bình thường.