Giảm nhanh 6kg/tháng chỉ với chế độ ăn kiêng cuối tuần
Thật bất ngờ, thay vì nhịn ăn kham khổ suốt cả tuần, chế độ ăn kiêng ngày cuối tuần vẫn đốt cháy calo hiệu quả và giảm đến hơn 6kg trong vòng 1 tháng nếu bạn thực hiện đúng quy trình.
16:24 | 29/11/2019
Mục tiêu giảm cân có vẻ khó khăn vì bạn không thể ăn kiêng đầy đủ? Để việc lấy lại vóc dáng thon gọn trở nên dễ dàng hơn, hãy thử ngay chế độ ăn kiêng chỉ trong 2 ngày cuối tuần.
Với việc ăn uống chuẩn mực vào thứ bảy và chủ nhật, việc giảm gần 2kg/tuần là điều khá đơn giản. Không còn những tháng ngày đau đầu chuyển đổi các loại chế độ ăn kiêng, lặp đi lặp lại những món rau, củ, quả nhạt nhẽo hương vị suốt cả tuần, nhiều tháng thậm chí là nhiều năm; với chế độ ăn kiêng cuối tuần bạn có thể ăn bình trong thường các ngày, chỉ riêng thứ bảy và chủ nhật mới theo chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Với việc ăn uống chuẩn mực vào thứ bảy và chủ nhật, việc giảm gần 2kg/tuần là điều khá đơn giản.
Bí quyết chính là ăn uống điều độ, chọn đúng các loại thực phẩm giúp cải thiện tiêu hóa và có tác dụng đốt cháy calo.
Thực đơn ngày thứ bảy
Bữa sáng: Một chiếc bánh mì lúa mạch đen với 200g phô mai. Có thể kết hợp với cà phê hoặc trà không đường và chất ngọt.
Bữa trưa: Một bát salad đầy với khẩu phần dành cho 2 người gồm 1 quả bơ, 1 quả dưa chuột, nửa củ khoai tây luộc, một vài lát bánh mì. Cho thêm nước chanh, thì là, mù tạt và hạt tiêu rồi trộn đều, thưởng thức.
Bữa tối: 100g cá với một số gia vị (nhạt vừa phải) rồi cho vào lò nướng chính. Để tráng miệng, có 200 g kefir (một loại sữa uống lên men có nguồn gốc từ dãy núi bắc Kavkaz, Nga) hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Thực đơn ngày chủ nhật
Bữa sáng: Một tách trà xanh không đường, không chất ngọt và 2 bánh quy lớn không đường.
Bữa trưa: Một món salad xào. Đối với 2 người, khẩu phần ăn sẽ gồm: 2 củ khoai tây lớn luộc, nửa cái bắp cải tươi, 1 chén hạt ngô vàng, 1 thìa dầu oliu.
Bữa tối: 100g ức gà, 1 quả trứng luộc và cà chua. Để tráng miệng, dùng 200g kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Bonus: Làm thế nào để giảm cân tốt hơn và khỏe mạnh hơn
Luôn luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn kiêng phù hợp.
Kết hợp chế độ ăn kiêng 2 ngày này với chế độ tập luyện 2 ngày 30 phút. Lựa chọn hoạt động thể chất yêu thích: chạy, nhảy hoặc tập thể dục nhịp điệu...
Cắt giảm lượng carbs và chất béo của bạn xuống một nửa. Vì vậy, bạn có thể thoải mái ăn bánh pho mát hay sô cô la, chỉ cần đảm bảo giảm lượng ăn xuống là được.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/09/25/BỮA ĂN EAT CLEAN - CƠM GẠO LỨT THỊT GÀ XÀO SÚP LƠ - Emma Pham Kitchen_25092019094553.mp4[/presscloud]
Bữa ăn Eat Clean - Cơm gạo lứt thịt gà xào súp lơ. Nguồn: Emma Pham Kitchen.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bộ Y tế yêu cầu chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh
Ngày 26/4, Bộ Y tế đã có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh.April 28 at 3:31 pm
-
Quảng Ngãi: Phát động Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 26/4, Sở Lao động - Thương binh và Xã hội, Liên đoàn Lao động tỉnh, Ban Quản lý khu kinh tế Dung Quất và các khu công nghiệp Quảng Ngãi phối hợp tổ chức lễ phát động Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.April 28 at 12:39 pm
-
Gian hàng xanh HANE – Hành trình doanh nghiệp chuyển đổi xanh, phát triển bền vững
Sáng 26/4, gian hàng xanh lần thứ 6 do Hội Bảo vệ Thiên nhiên và Môi trường TP. HCM (HANE) cùng các Hội, câu lạc bộ, liên minh kinh tế xanh GFC và doanh nghiệp đồng hành nằm trong chương trình lễ hội sống khỏe năm 2024 do UBND quận 10 tổ chức.April 27 at 7:36 pm
-
Bà Rịa - Vũng Tàu: Phát động tháng công nhân và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động năm 2024
Sáng 26/4, UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đã phối hợp với Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) tỉnh tổ chức lễ phát động tháng công nhân năm 2024 với chủ đề “Đoàn kết công nhân - Triển khai nghị quyết” và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động (ATVSLĐ) với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.April 27 at 9:22 am
