Chế độ ăn giàu canxi
Ngoài chế độ ăn uống, để cải thiện khả năng hấp thụ canxi, bạn cũng nên luyện tập các hoạt động thể chất như chạy, đi bộ, khiêu vũ và tập tạ. Điều này là do tập thể dục thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
Canxi là một khoáng chất quan trọng để hình thành và duy trì sức khỏe của xương và sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, loãng xương, té ngã và gãy xương.
Cách ăn chế độ ăn giàu canxi
Một số lời khuyên để tuân theo chế độ ăn giàu canxi là:
1. Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi hàng ngày, bao gồm cả những thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá mòi, sữa chua, sữa, hàu và phô mai; hoặc những loại có nguồn gốc thực vật như hạnh nhân, hạt lanh.
2. Ăn thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thu canxi ở ruột, thúc đẩy việc duy trì sức khỏe của xương. Vì vậy, nên tiêu thụ các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích và trứng hàng ngày.
3. Tránh tiêu thụ quá nhiều muối
Tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn sẽ tạo điều kiện cho việc loại bỏ canxi qua thận và làm giảm lượng khoáng chất này trong cơ thể. Vì vậy, nên tiêu thụ tối đa 5g, tương đương với một thìa cà phê muối mỗi ngày.
Các mẹo khác để tránh tiêu thụ nhiều muối là sử dụng các loại thảo mộc thơm và gia vị tự nhiên, đồng thời tránh ăn gia vị làm sẵn và thực phẩm bảo quản.
4. Tránh thực phẩm giàu oxalate và phytates
Oxalate và phytates là những chất có trong một số thực phẩm và khi tiêu thụ quá mức sẽ liên kết với canxi, ngăn cản sự hấp thụ của nó. Vì vậy, điều quan trọng là tránh ăn thực phẩm giàu canxi cùng với thực phẩm giàu oxalat và phytates như cà phê, trà đen, rau bina, củ cải đường, bột ca cao và đậu.
Tuy nhiên, có thể làm giảm hàm lượng oxalate và phytate trong thực phẩm bằng một số biện pháp đơn giản như xay và nấu chín thực phẩm hoặc ngâm đậu trong nước 12 giờ rồi đổ bỏ nước trước khi nấu.
Lời khuyên để cải thiện sự hấp thụ canxi
Một số lời khuyên để cải thiện sự hấp thụ canxi là:
- Luyện tập thể dục thường xuyên như chạy, tập tạ, tập thể dục mềm dẻo, pilates và khiêu vũ. Điều này là do những hoạt động thể chất này giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể;
- Tránh uống đồ uống có cồn vì chúng làm giảm khối lượng xương;
- Nhận ánh sáng mặt trời từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để tăng sản xuất vitamin D cho cơ thể.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bạo lực học đường: Hậu quả và cách phòng tránh
Tình trạng bạo lực học đường hiện nay có chiều hướng gia tăng và diễn biến hết sức phức tạp. Bạo lực học đường được hiểu là hành vi hành hạ, ngược đãi, đánh đập, xâm hại thân thể, sức khỏe, lăng mạ, xúc phạm danh dự, nhân phẩm, cô lập, xua đuổi và các hành vi cố ý khác gây tổn hại về thể chất, tinh thần của người học xảy ra trong cơ sở giáo dục hoặc lớp độc lập.October 15 at 2:37 pm -
Cai thuốc lá không phải nhờ vào “phép lạ” mà dựa vào nỗ lực của bản thân
Không có phương pháp nào được gọi là “tuyệt vời” để cai thuốc lá; không có loại thuốc nào có thể biến một người hôm qua còn hút cả gói thuốc lá trở thành người không hút thuốc lá chỉ sau một ngày. Điều kiện tiên quyết để cai thuốc thành công đó là “quyết tâm cai thuốc” của bản thân người hút thuốc.October 13 at 7:37 pm -
Những nguyên nhân gây ra chứng co giật cơ
Co giật cơ là những cơn co thắt đột ngột, không tự nguyện của cơ hoặc toàn bộ một nhóm cơ như giật chân khi ngủ. Vậy nguyên nhân gây ra chứng co giật cơ là gì?October 12 at 3:03 pm -
Đi bộ thời gian ngắn sau khi ngồi lâu giúp ngăn đường huyết cao
Tiến sĩ Keith Diaz, một nhà khoa học tại Đại học Columbia (New York, Mỹ) cho biết, tập thể dục thường xuyên vẫn là ưu tiên hàng đầu đối với bất kỳ ai muốn cải thiện và duy trì sức khỏe của mình.October 12 at 2:37 pm