Cách ổn định huyết áp tự nhiên cho người cao tuổi

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, là tình trạng chỉ số huyết áp đo được vượt quá mức bình thường và là một trong những bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi. Huyết áp gồm hai chỉ số chính: huyết áp tâm thu (lượng máu tim bơm vào động mạch) và huyết áp tâm trương (áp lực chống lại dòng máu trong động mạch). Khi động mạch bị hẹp, huyết áp sẽ tăng cao hơn. 

Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), huyết áp dưới 130/85 mmHg được xem là bình thường, từ 130/85 đến dưới 140/90 mmHg là mức bình thường - cao, còn từ 140/90 mmHg trở lên được xác định là tăng huyết áp. Bệnh được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lại gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như các bệnh tim mạch, đột quỵ. Nhiều người cao tuổi vẫn chưa nhận thức đầy đủ về mức độ nguy hiểm này, khiến bệnh dễ bị bỏ qua. 

Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm huyết áp tự nhiên, an toàn mà người cao tuổi có thể áp dụng để duy trì sức khỏe tim mạch ổn định và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.

Giảm cân nếu bị thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp. Người thừa cân có nguy cơ cao mắc các vấn đề về huyết áp và ngưng thở khi ngủ. Theo nghiên cứu, việc giảm cân giúp cải thiện chỉ số huyết áp, với mỗi kilogram cân nặng giảm đi có thể giúp giảm huyết áp khoảng 1mmHg. 

Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), huyết áp dưới 130/85 mmHg được xem là bình thường, từ 130/85 đến dưới 140/90 mmHg là mức bình thường - cao, còn từ 140/90 mmHg trở lên được xác định là tăng huyết áp. Bệnh được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lại gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như các bệnh tim mạch, đột quỵ. Nhiều người cao tuổi vẫn chưa nhận thức đầy đủ về mức độ nguy hiểm này, khiến bệnh dễ bị bỏ qua. 

Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm huyết áp tự nhiên, an toàn mà người cao tuổi có thể áp dụng để duy trì sức khỏe tim mạch ổn định và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.

Giảm cân nếu bị thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp. Người thừa cân có nguy cơ cao mắc các vấn đề về huyết áp và ngưng thở khi ngủ. Theo nghiên cứu, việc giảm cân giúp cải thiện chỉ số huyết áp, với mỗi kilogram cân nặng giảm đi có thể giúp giảm huyết áp khoảng 1mmHg. 

Ăn tỏi hoặc bổ sung các sản phẩm chiết xuất từ tỏi

Tỏi tươi hoặc sản phẩm có chiết xuất từ tỏi là phương pháp tự nhiên hiệu quả giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung tỏi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 5 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 2,5 mmHg. Bạn có thể sử dụng tỏi sống hoặc thêm tỏi như một loại gia vị trong các món ăn để tận dụng lợi ích này một cách dễ dàng và an toàn.

Đảm bảo giấc ngủ dài và đều đặn

Người cao tuổi thường xuyên mất ngủ có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn so với người có giấc ngủ chất lượng. Để cải thiện giấc ngủ, nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường nghỉ ngơi yên tĩnh, thoải mái, giúp cơ thể thư giãn tối ưu.

Thảo Nguyên (tổng hợp)